วาเลนไทน์นี้ มาฝึก โยคะคู่รัก แทนการชวนกินบุฟเฟ่ต์ แล้วสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน…เริ่ม!

Home / health / วาเลนไทน์นี้ มาฝึก โยคะคู่รัก แทนการชวนกินบุฟเฟ่ต์ แล้วสุขภาพดีไปพร้อมๆกัน…เริ่ม!

วาเลนไทน์ปีนี้มาเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ รับเดือนแห่งความรัก ด้วยการจูงมือคู่รัก หรือคู่(เพื่อนรัก) มาออกกำลังกาย สร้างสุขภาพที่ดี แทนการชวนปาร์ตี้สังสรรค์ ด้วยการชวนกันมาเล่น โยคะคู่รัก หรือ แอ๊คโครโยคะ (Acro Yoga) ไปพร้อมๆกันดีกว่าค่ะ โดยวันนี้ Women Mthai ได้รับคำแนะนำดีๆ ในการเล่น โยคะคู่รัก พร้อมกับท่าฝึกพื้นฐานง่ายๆ แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ จาก ครูเบิร์ด-ศุภกร บุญเกลี้ยง, ครูติ๊ก-พรทิพย์ ปลิวอิสระ และ ครูเมย์-นภาศิริ สำแดงฤทธิ์ จากสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี ที่จะมาร่วมสอนฝึกท่าพื้นฐานให้คุณหัดฝึกกันได้เองที่บ้าน

ท่า Seated Cat


วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง สายตามองขึ้นไปด้านบน

ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืดคอ แผ่นหลัง และลำตัว
– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง

ท่า Seated Cow


วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– หายใจออก โค้งลำตัวลง ก้มศีรษะ สายตามองขึ้นไปด้านล่าง

ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืดคอ แผ่นอก และลำตัวด้านหน้า
– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง

ท่า Seated Bound Angle


วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกคนที่ 1 นั่งประกบเท้าทั้ง 2 เข้าหากัน และผู้ฝึกคนที่ 2 นั่งยืดขาตรงไปด้านหน้า ให้ฝ่าเท้าแตะบริเวณหน้าแข้งของผู้ฝึกคนที่ 1
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– ผู้ฝึกคนที่ 1 ยืดหลังตรง และค่อยๆก้มตัวลงไปด้านหน้า

ประโยชน์ของท่าฝึก
– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง รังไข่ ม้าม และไต
– กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี
– ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ขาหนีบ และหัวเข่า
– บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ซึมเศร้า
– บรรเทาอาการไม่สบายตัว ปวดท้อง ปวดหลัง ในช่วงที่มีรอบเดือน
– บรรเทาอาการวัยทอง
– สำหรับสตรีตั้งครรภ์สามารถฝึกท่านี้ได้จนเดือนสุดท้าย เพราะช่วยเรื่องเชิงกราน ทำให้คลอดบุตรง่ายขึ้น

ท่า Back to Backbend/Forward Fold


วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งหันหลังชนกัน
– ผู้ฝึกคนที่ 2 ยืดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆก้มลำตัวไปด้านหน้า โดยที่หลังยืดตรงอยู่
– ผู้ฝึกคนที่ 1 ช่วยให้ผู้ฝึกคนที่ ก้มตัวได้มากขึ้น ด้วยการเอนลำตัวไปด้านหลัง

ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยแก้อาการปวดกระเพาะ
– ทำให้ตับ ม้าม และไตแข็งแรง
– บรรเทาอาการปวดท้องในช่วงที่มีรอบเดือน
– ท่านี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และฟื้นคืนพลังให้ประสาทไขสันหลัง
– ช่วยคลายความเครียด วิตก กังวล ซึมเศร้า
ท่า Seated Spinal Twist

โยคะคู่รัก
วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งขัดสมาธิหันหน้าเข้าหากัน
– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น หายใจออกค่อยๆบิดลำตัวไปด้านขวา
– จากนั้นอ้อมมือซ้ายไปด้านหลัง และนำมือซ้ายมาจับกับมือขวาของคู่ฝึก เพื่อช่วยกันบิดลำตัวให้ได้มากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง
– ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง
– บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท่า Lateral Side Bend


วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งกางขาออกกว้างๆ ให้ฝ่าเท้าของทั้ง 2 ท่านติดกัน
– จับที่แขนขวาของคู่ฝึก
– หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน หายใจออกค่อยๆเอนลำตัวไปด้านขวา ให้รู้สึกตึงบริเวณสีข้าง
– ค้างท่าไว้ 30 วินาที และสลับทำอีกข้าง

ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืด หัวไหล่ กระดูกสันหลัง และเอ็นร้อยหวาย
– ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง
– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตับ และไต
– กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
– ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า

ข้อมูล แอ็คโคร โยคะ(ACRO YOGA) หรือ โยคะพาร์ทเนอร์
แอ็คโครโยคะ(Acro yoga) นั้น ถูกค้นพบโดยเจสัน เนเมอร์(Jason Nemer) และเจนนี่ คลายน์ (Jenny Klein) เมื่อปี 2003 แอ็คโครโยคะ(Acro yoga) เป็นการฝึกร่วมกันซึ่งใช้ทั้งศาสตร์ของโยคะ กายกรรม และศาสตร์ของการบำบัดร่างกายต่างๆควบคู่กันไป และอีกทั้งยังเป็นการเชื่อมความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ความไว้วางใจกัน ขจัดความกลัว และสร้างสัมพันธ์อันดีต่อกันเพื่อความเป็นหนึ่งเดียว ซึ่งแสดงถึงคำว่า Yoga means unity หรือเรียกได้ว่าความเป็นหนึ่งเดียวกันในการฝึกโยะนั่นเอง
ในการฝึกแอ็คโครโยคะนั้น จะมีผู้เล่นที่เป็นฐาน (Base) และฟลายเยอร์(Flyer) ที่จะเป็นผู้เล่นที่อยู่กลางอากาศ แต่ในเบื้องต้นจะต้องมีสปอตเตอร์ (Spotter) ซึ่งทำหน้าที่เหมือนครูฝึก คอยช่วยแนะนำและช่วยอำนวยความสะดวกระหว่างการทำท่าโยคะ