:: อาหารบำรุงสายตา เพื่อดวงตาสวยสดใส

อาหารบำรุงสายตา เพื่อดวงตาสวยสดใส

women >> health, Women Variety>> อาหารบำรุงสายตา เพื่อดวงตาสวยสดใส

บำรุงสายตา

         การเลือกทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้ด้วยเช่นกัน วัตถุดิบบางอย่างที่ใช้ในการปรุงอาหารนั้นมีคุณประโยชน์ต่อสายตาอยู่มาก บางอย่างเราอาจจะพอรู้ แต่ก็มีบางอย่างที่เรายังไม่รู้ เพราะฉะนั้นแล้วมาอ่านดูว่ามีอาหารใดบ้างที่จะช่วยบำรุงดวงตาของเราคู่นี้ให้ดีและสวยสดใสไปอีกนาน

- บลูเบอร์รี่ ผลไม้ที่ดีต่อสายตามากๆและหาซื้อได้ไม่ยากเลย แค่ซื้อแยมบลูเบอร์รี่มาทาขนมปังทาน คุณก็จะได้รับสารอาหารแอนโธไซยาโนไซด์ ซึ่งช่วยบำรุงสายตาแล้ว

- มันเทศ ของดีราคาย่อมเยาที่พ่อค้าเขาเดินขาย วิตามินในมันเทศจะช่วยปรับสายตาของคุณให้เห็นได้ชัดในที่มืด

- เวลาทำกับข้าวอย่าลืมใส่ หัวหอมแดง ลงไปด้วย เพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระเคอร์ซิทินในหอมแดงจะช่วยป้องกันต้อหินให้คุณ

- กินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดโอเมก้า-3 ที่จำเป็นสำหรับบำรุงสายตา

- กินผักใบเขียวเป็นประจำทุกวัน ผักใบเขียวเป็นแหล่งรวมของสารลูเทอินและซีอาแซนธินที่ช่วยลดความเสี่ยงโรค ต้อกระจกและยิ่งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในกระบอกตาได้ด้วย (คนที่เกลียดผักคงต้องพยายามหน่อยน่ะ)

- ผักบีตสดๆ เป็นของขวัญชั้นดีที่จะมอบให้ดวงตาของตัวเองได้ ผักชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยปกป้องหลอดเลือดในกระบอกตา ทำให้ตาคุณมีเลือดไปเลี้ยงอย่างสมบูรณ์ ทำให้ตาคุณสวยและใส

- กินผักโขมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ผักชนิดนี้มีสารลูเทอิน ซึ่งจะช่วยป้องกันต้อกระจกและภาวะศูนย์กลางประสาท

- ส้ม มะเขือเทศ และ พริกหวาน นั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก อีกทั้งช่วยในการไหลเวียนเลือดในดวงตา

- กะหล่ำปลีชนิดสีเขียวเข้ม ผักขม หัวผักกาดเขียวและบล็อคโครี่ มีคุณประโยชน์ คือให้วิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตาให้มีประกายที่สดใส มีเบต้าแคโรทีน

- ถั่วสีน้ำตาลแดง นั้นเพรียบพร้อมไปด้วยสังกะสีที่ดีต่อสายตา อีกทั้งวิตามินเอก็เป็นส่วนช่วยปกป้องเยื่อชั้นในของลูกตา

- อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวันและเฮเซิลนัต อุดมไปด้วยวิตามินอี และมีคุณประโยชน์มากมายในการช่วยป้องกันสายตา วิตามินอีเป็นที่รู้จักกันว่า เป็นสารต้านการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ให้ผลในการป้องกันการทำลายของเซลล์ และยังช่วยในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ ที่อวัยวะต่างๆ เช่น เซลล์ของตา ตับ เพื่อให้ประสิทธิภาพการทำงานและอายุการใช้งานของอวัยวะเหล่านี้นานขึ้น

- โฮลเกรน คือ ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย นั้นมีเส้นใยอาหารสูง โดยเฉพาะข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง งา ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ย์ ที่อุดมด้วยวิตามินอี วิตามินบีรวม แร่ธาตุต่างๆ และใยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งช่วยปกป้องการเสื่อมสภาพของเซลล์ เสริมสร้างระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรงสมบูรณ์

- กรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 ช่วยป้องกันตาแห้ง พบในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น

- กะเพรา ประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิดนะครับ เช่น วิตามินซี ฟอสฟอรัส เหล็ก แคลเซื่ยม รวมทั้งเบต้าโรทีนสุงด้วยครับ ซึ้งสารนี้จะช่วยเปลื่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคนเรา จึงช่วยบํารุงสายตาได้อย่างดี

- ขี้เหล็ก ดอกตูมและใบอ่อนนิยมใช้เป็นอาหาร เช่น แกงขี้เหล็ก และลวกเป็นผักจิ้มในใบขี้เหล็กมีเบต้าแคโรทีนสุง นอกจากช่วบํารุงสายตาแล้ว ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ

- แครอท มีเบต้าแคโรทีนสูง จึงเป็นประโยชน์ต่อสายตาโรคเฉพาะโรคตาฟาง

- ไข่แดง มีลูทีนและซีแซนทีนที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี

เมื่อดวงตาคืออวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เราก็ต้องไม่ปล่อยให้ดวงตาเสื่อมสภาพไปก่อนวัย หากเรารู้จักวิธีการบำรุงสายตาแล้ว ควรจะหมั่นดูแลเป็นพิเศษ และสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้สายตาของคุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและมองดูสดใสอยู่ตลอดเวลา

ขอบคุณที่มาจาก emaginfo.com

facebook

Health

Tag คำค้นหาต่างๆ :

บำรุงสายตา , สายตา , อาหาร ,

ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนโดย : ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนเมื่อ : 08:15 น. 19 Oct 2013

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ

ห้ามดื่ม น้ำมะพร้าว เมื่อมีประจำเดือน จริงหรอ? ห้ามดื่ม น้ำมะพร้าว เมื่อมีประจำเดือน จริงหรอ?

สาว ๆ คงเคยได้ยินประโยคหรือคำบอกกล่าวว่า เวลามีประจำเดือนไม่ควรดื่มน้ำมะพร้าวเป็นอันขาด

ลดความอ้วน ด้วยมื้อกลางวัน ลดความอ้วน ด้วยมื้อกลางวัน

อาหารที่ควรเลี่ยงในมื้อ “กลางวัน” มีอะไรกันบ้าง สาวๆคนไหนรักเมนูอ้วนเป็นชีวิตจิตใจรึเปล่า มาดูกัน

ผลวิจัยลั่น! สาวๆที่ชอบปาร์ตี้มีเกณฑ์ ผมหงอก เร็ว! ผลวิจัยลั่น! สาวๆที่ชอบปาร์ตี้มีเกณฑ์ ผมหงอก เร็ว!

จากผลวิจัยจากผลิตภัณฑ์เพื่อเส้นผม Charles Worthington Instant Root Conceale ผู้ที่เที่ยวกลางคืนเป็นประจำจะเกิด ผมหงอก เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้เที่ยว “

มันฝรั่ง ช่วย ลดน้ำหนัก สวยหุ่นเป๊ะ มันฝรั่ง ช่วย ลดน้ำหนัก สวยหุ่นเป๊ะ

เรามาเรียนรู้เทคนิคปรุง มันฝรั่ง ให้อร่อย ห่างไกลโรคอ้วนกันค่ะ

200 แคลอรี่ ต้องกินอาหารแค่ไหน อิ่ม อร่อย คุมน้ำหนักเป๊ะ! 200 แคลอรี่ ต้องกินอาหารแค่ไหน อิ่ม อร่อย คุมน้ำหนักเป๊ะ!

ปริมาณเพียงเล็กน้อยอาจหมายถึงแคลอรี่มหาศาลก็ได้

3 ดาราคนรุ่นใหม่ กับ โรคกรดไหลย้อน 3 ดาราคนรุ่นใหม่ กับ โรคกรดไหลย้อน

เพียงแต่ใส่ใจดูแลตัวเอง คุณก็จะสามารถมีสุขภาพดีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ห่างไกลกรดไหลย้อน

แสดงความคิดเห็น