:: 7 เคล็ดลับ กิน อย่างไรไม่ให้ อ้วน

7 เคล็ดลับ กิน อย่างไรไม่ให้ อ้วน

women >> health, Women Variety, ลดน้ำหนัก>> 7 เคล็ดลับ กิน อย่างไรไม่ให้ อ้วน

 7 เคล็ดลับ กิน อย่างไรไม่ให้ อ้วน

กินเพื่อสุขภาพอย่างไรไม่ให้อ้วน

ในยุคที่กระแสคนรักสุขภาพกำลังได้รับความสนใจจากคนทั่วโลก รวมทั้งคนไทย การกินเพื่อสุขภาพคือสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องให้ความใส่ใจ เพราะการ กิน ไม่ใช่แค่การสนองความต้องการหรือให้อิ่มท้องเท่านั้น หากแต่ยังต้องคำนึงถึงผลที่มีต่อสุขภาพด้วย

อ.กัญชลี ทิมาภรณ์ นักโภชนาการโรงพยาบาลพระรามเก้า ให้ข้อมูลว่า อาหารและสุขภาพเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกัน การเกิดโรคบางชนิดก็มีสาเหตุส่วนหนึ่งจากการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม หลายคนเคยหลงรูป รส หรือความสะดวกรวดเร็วของอาหารที่แฝงไปด้วยพิษภัยอย่างเงียบๆ เช่น ฟาสต์ฟูด อาหารสำเร็จรูป เบเกอรี่ ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลมฯลฯ ซึ่งเป็นวัฒนธรรมการกินที่ผิดและตกยุค

ทั้งนี้ ปัจจุบันคนทั่วโลกต่างให้ความสนใจและหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น จนเกิดกระแสรักสุขภาพและการ กิน เพื่อสุขภาพตามมา ดังนั้น จึงขอแนะนำ 7 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้นำไปใช้กัน

1.ทานอาหารเช้าเป็นประจำเพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น

2.เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น

3.เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบ ที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

5.กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น


6.ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัน

7.ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็กๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยชนิดของนม ขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กทีกำลังเจริญเติบโตควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนยเพื่อมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล

การ กิน เพื่อสุขภาพ มีหลากหลายวิธี อยู่ที่ใครจะเลือกปฏิบัติแบบใด แต่หลักง่ายๆ คือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ แต่เลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อารมณ์ที่สดใส และห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ อ.กัญชลี ให้คำแนะนำทิ้งท้าย

ขอขอบคุณข้อมูล จาก  www.newswit.com


facebook

 

kewrite
เขียนโดย : kewrite
เขียนเมื่อ : 07:15 น. 10 Aug 2013

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ

ผลการศึกษาชี้ ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ครึ่งชม. น้ำหนักลดลงได้! ผลการศึกษาชี้ ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ครึ่งชม. น้ำหนักลดลงได้!

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า น้ำขวดเล็กเพียงขวดเดียว ก่อนมื้ออาหาร สามารถทำให้ลดอาการหิวและกินเยอะได้ด้วย

เชื่อป่ะ? กินผลไม้รสหวาน ทำให้ช่องคลอดหวานไปด้วย เชื่อป่ะ? กินผลไม้รสหวาน ทำให้ช่องคลอดหวานไปด้วย

การกินอาหารดีๅ ก็ป้องกันช่องคลอดมีกลิ่นเหม็นได้นะ

ไม่ต้องพึ่งกาแฟ! 10 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก สดชื่นขึ้นภายใน10นาที ไม่ต้องพึ่งกาแฟ! 10 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก สดชื่นขึ้นภายใน10นาที

หัวทิ่มระหว่างวันกันหรือเปล่า ลอง 10 วิธีนี้สิ รับรองตื่นได้ยาวโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟเลยล่ะ!

10 เคล็ดลับ ลดความอ้วน ที่สาวๆต้องรู้!! 10 เคล็ดลับ ลดความอ้วน ที่สาวๆต้องรู้!!

สาวๆ ต้องมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเสียใหม่ ถ้าทำตามทั้ง 10 ข้อนี้ หลังจากนนี้จะไม่มีคำว่าอ้วน!

16 นิสัยประจำวันที่ควรเปลี่ยน ที่จะทำให้คุณผอมลงได้ง่ายๆ 16 นิสัยประจำวันที่ควรเปลี่ยน ที่จะทำให้คุณผอมลงได้ง่ายๆ

ถ้าคุณอยากเริ่มต้นลดความอ้วน ลองใช้การ ลดน้ำหนักวิธีง่ายๆ เหล่านี้แบบนี้ก่อน ในการเปลี่ยนตัวเองในทุกวัน รับรองว่าน้ำหนักลดแน่นอน

3 สัญญาณอันตราย มันฟ้องว่า ประจำเดือน คุณไม่ปกติแล้วล่ะ 3 สัญญาณอันตราย มันฟ้องว่า ประจำเดือน คุณไม่ปกติแล้วล่ะ

การเสียเลือดมาก อาจทำให้คุณเป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณเหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนล้า