:: เลิกบุหรี่ ภายใน 7 วัน ด้วย 13 เคล็ดลับ

เลิกบุหรี่ ภายใน 7 วัน ด้วย 13 เคล็ดลับ

women >> health>> เลิกบุหรี่ ภายใน 7 วัน ด้วย 13 เคล็ดลับ


เลิกบุหรี่ ภายใน 7 วัน ด้วย 13 เคล็ดลับ 



เลิกบุหรี่ ติดบุหรี่ สูบบุหรี่



     “ไม่ใช่ไม่รู้ แต่เพราะบุหรี่เป็นภัยผ่อนส่งที่ใช้เวลานานกว่าจะได้รับดอกเบี้ยโรคภัยแบบทบต้นทบดอก ดังนั้นหลายคนจึงขอทำเป็นลืมๆ ในระหว่างที่พ่นควันผุยๆ บางคนอยาก
เลิกแต่ใจละลายง่ายก็เลยยังต้องซื้อต้องแชะๆ แบบมวนต่อมวนกันต่อไป ที่จริงการหยุดสูบไม่ได้ยาก และไม่ ต้องใช้เวลานาน แค่อาศัยความตั้งมั่น และการรู้จักธรรมชาติของตัวเอง และตัวยา เลิกใน 7 วัน ทำได้ง่ายกว่าที่คิด และนี่คือ 13 วิธีที่แค่อ่านแล้ว ฉุกคิด มลพิษก็ถูกถอดรหัสทันที” 

 
  1. การเลิกโดยเด็ดขาดทันทีทันใดให้ผลชะงัดกว่าการลดปริมาณ ทนทรมานได้สำเร็จใน 2-3 วัน ยังดีกว่าทรมานอย่างช้าๆ และช่วงเวลา 3 วันแรก เป็นช่วงที่ลำบากใจที่สุด
หลังจากผ่านไปได้โอกาสเลิกบุหรี่จะเป็นไปได้สูงมาก
  2. เซตวันสุดท้ายของการเลิกบุหรี่ พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่คุณมีภาระต้องรับผิดชอบ เช่น ช่วงสอบ ช่วงที่ต้องไปงานเลี้ยงหรืองานสังคม เพราะอาจมีแรงจูงใจทำให้ไม่
สามารถเลิกได้ตามที่ตั้งใจไว้
  3. สร้างพิธีกรรมเล็กๆ สำหรับวันส่งท้าย ด้วยการนำบุหรี่ที่เหลือ และซองบุหรี่มาเผาไฟต่อหน้าต่อตา พร้อมกับกระดาษที่จดข้อความของโทษการสูบบุหรี่สำหรับวันแรกของ
การเลิก เมื่อตื่นเช้าขึ้นมา อาจหายใจให้เต็มปอดสัก สิบครั้งช้าๆ ลึกๆ และปล่อยใจ ให้จินตนาการรู้สึกดีกับมวลอากาศบริสุทธิ์
  4. ออกกำลังเบาๆ อย่างน้อยสามสิบถึงสี่สิบนาที เช่น ว่ายน้ำ, เดินเล่น หรือปั่นจักรยานวันละสองรอบเพื่อกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่เสียหายจากภัยบุหรี่
  5. หายใจลึกๆ ช้าๆ ติดต่อกัน ต่อเนื่องกันห้านาทีทุกวัน ด้วยการหลับตา สูดลมเข้าช้าๆ ด้วยจมูกจนเต็มปอด แล้วปล่อยออกช้าๆ ทางลมปากจนหมด ระหว่างทำ ให้สร้างความ
รู้สึกดีไปด้วย จินตนาการถึงความรู้สึกที่แตกต่างของการไม่มีควันบุหรี่ในชีวิต คุณอาจยังไม่รู้สึกนัก แต่ควรสร้างอุปทาน เช่น รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลงหรือ ลมหายใจหอมสดชื่น หรืออะไรก็ตามที่เป็นสิ่งดีๆ ของการไม่สูบบุหรี่
  6. อาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็นเพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น




  7. ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกาย ตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อช่วงระหว่างมื้อและก่อนนอน
  8. หลีกเลี่ยงสุรา ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดความอยากสูบบุหรี่
  9. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต
  10. กินวิตามินบีรวม ในรูปแคปซูลหรือเม็ดหรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อนโต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสด
  11. อย่ากดดันตัวเองจนเครียด และอย่ารู้สึกผิดจนเกินไปเมื่อคุณเผลอ ให้อภัยตัวเอง และเริ่มกลับเข้าสู่โปรแกรมงดบุหรี่ทันที ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ งด แล้วจะหยุดได้เอง อย่าง
น้อยก็ลดปริมาณบุหรี่ที่เคยสูบได้มากกว่าเดิม
  12. ถ้าต้องสูบจริงๆ ให้ลองเปลี่ยนมือคีบบุหรี่ เปลี่ยนชนิดบุหรี่เป็นยี่ห้อที่คุณไม่ชอบ และจำกัดสถานที่สูบบุหรี่ให้ตัวเอง เช่น นอกบ้าน บนระเบียงชั้นสาม


  13. เมื่ออยากสูบบุหรี่ อย่าตอบสนองตัวเองทันที ทำเฉไฉสักห้านาที แล้วค่อยจุดสูบ เพื่อลดความกระวนกระวายที่ต้องทำทันทีเมื่อรู้สึกต้องการ


ขอบคุณที่มาบทความจาก 247

admin
เขียนโดย : admin
เขียนเมื่อ : 10:02 น. 21 Aug 2009

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ

ชา 4 ชนิด ยิ่งดื่ม ยิ่งช่วยลดน้ำหนัก ดื่มซะ! ชา 4 ชนิด ยิ่งดื่ม ยิ่งช่วยลดน้ำหนัก ดื่มซะ!

ชาชนิดต่างๆที่จะมาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก และถือเป็นการผ่อนคลายอารมณ์กับชาหอมๆไปด้วยในตัว

ออกกำลังกาย ใต้ผ้าห่ม…เบิร์นได้แค่ไหน? ออกกำลังกาย ใต้ผ้าห่ม…เบิร์นได้แค่ไหน?

เซ็กซ์น่ะสนุกแน่ แต่เบิร์นได้เยอะอย่างที่เล่าลือกันหรือเปล่าน๊า?

น้ำอัดลม ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยงเป็น มะเร็งมดลูก! น้ำอัดลม ยิ่งดื่มยิ่งเสี่ยงเป็น มะเร็งมดลูก!

น้ำอัดลมน่ะเป็นศัตรูของผู้หญิงชัดๆ นอกจากเป็นตัวการเพิ่มห่วงยางรอบเอว ยังทำให้เกิดโรคต่างๆอีกด้วย

Tania คุณแม่เทรนเนอร์คนเก่งจากโปรแกรม T25 Tania คุณแม่เทรนเนอร์คนเก่งจากโปรแกรม T25

สาวๆที่เล่นโปรแกรม t25 คงเห็นสาวเอเชียนที่ยืนอยู่ด้านขวาของ Shaun T เสมอ สาวคนนี้คือ Tania Baron นั่นเอง

หญ้าฮี๋ยุ่ม หรือ หญ้ารีแพร์ เผารมควัน กระชับช่องคลอด รพ.ดังการันตี หญ้าฮี๋ยุ่ม หรือ หญ้ารีแพร์ เผารมควัน กระชับช่องคลอด รพ.ดังการันตี

ถือเป็นภูมิปัญญาชาวบ้านที่ใช้กันมานาน สำหรับหญิงหลังคลอด ซึ่งได้ผลดีและมีการใช้สืบต่อมายาวนาน

4 คำเตือน ก่อนใช้ผ้าอนามัย ลดเสี่ยงเป็น มะเร็งปากมดลูก 4 คำเตือน ก่อนใช้ผ้าอนามัย ลดเสี่ยงเป็น มะเร็งปากมดลูก

จะมีสักกี่คนนะที่ใช้ผ้าอนามัยได้อย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพของเราจริงๆ

แสดงความคิดเห็น