:: ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

women >> health, Women Variety>> ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

กาแฟ
ำหรับเทคนิคการเลิกดื่มกาแฟ โดยเฉพาะในคนที่มีอาการติดคาเฟอีน หมอขอแนะนำวิธีการเบื้องต้นดังต่อไปนี้

           1. ให้ลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันลง เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4 แก้วให้ลดลงเหลือ 3 แก้ว แต่หากจำเป็นต้องดื่มแก้วที่ 4 ให้ชงด้วยกาแฟสกัดคาเฟอีน(Decaffeinated) จนกระทั่งร่างกายเริ่มชินก็ให้ลดปริมาณลงอีก

           2. สำรวจว่า นอกจากกาแฟแล้ว ท่านยังได้รับคาเฟอีนจากอาหารชนิดใดอีกบ้าง เช่น ชา โกโก้ ช็อคโกแลต ซีเรียลรสโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น จากนั้นให้ลดการบริโภคทุกอย่างร่วมกับการลดปริมาณกาแฟที่ดื่มในแต่ละวัน  หรือเลิกบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

           3. นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในตอนกลางคืน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

           4. ดื่มน้ำสะอาด วันละประมาณ 1-2 ลิตร และการรับประทานวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลีย

            5. การออกกำลังกาย จะช่วยให้สมองเพิ่ม ซีโรโตนิน(serotonin) และโดปามีน(dopamine) ได้เช่นเดียวกันกับการได้รับคาเฟอีน

           6. งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่

            7. รับประทานอาหารเช้า เพราะระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่เพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้โดยไม่อ่อนเพลีย

            8. หากิจกรรมหรืองานอดิเรกทำ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และควรหลีกเลี่ยงการไปร้านกาแฟ

            9. หากมีอาการปวดศรีษะระหว่างงดกาแฟ สามารถรับประทานยาพาราเซตามอล หรือแอสไพรินได้ ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดไมเกรนซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่

            10. หากมีอาการหงุดหงิด ใจสั่น อาจจะใช้วิธีอาบน้ำเย็นช่วย

          เทคนิคทั้ง 10 ข้อนี้ ประยุกต์จากความรู้ทางวิชาการและจากประสบการณ์การแนะนำผู้มาตรวจสุขภาพ รวมถึงประสบการณ์ของหมอเองในการลดปริมาณการดื่มกาแฟ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะช่วยให้ผู้อ่านลดปริมาณการดื่มกาแฟได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการเลิกดื่มกาแฟก็คือ ความตั้งใจและความมุ่งมั่นของท่านผู้อ่านเอง

 

ที่มาจาก รพ.สมิติเวช ศรีราชา

facebook

Tag คำค้นหาต่างๆ :

กาแฟ , ดื่ม , เทคนิค , เลิก ,

ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนโดย : ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนเมื่อ : 14:27 น. 08 Jul 2013

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ

บุก ลดความอ้วน เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ จริงหรือไม่? บุก ลดความอ้วน เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ จริงหรือไม่?

สารสกัดจากบุกชนิดแคปซูลยังเป็นอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย

โรค จิ๋มล็อค ล็อคแล้วไม่ต้องตกใจ อยู่เฉยๆ เดี๋ยวคลายเอง โรค จิ๋มล็อค ล็อคแล้วไม่ต้องตกใจ อยู่เฉยๆ เดี๋ยวคลายเอง

กลุ่มเสี่ยงของผู้หญิงที่มีโอกาสเป็นโรค จิ๋มล็อค คือ ผู้หญิงที่มีบุคลิก ดังต่อไปนี้…..

ประจำเดือน บอกโรคได้ ประจำเดือน บอกโรคได้

การมีประจำเดือนมากเกินไปจนน่าห่วง ควรรีบไปพบแพทย์ก่อนสายเกินไปค่ะ

20 เมนูต้องห้าม สาวๆที่กำลัง ลดความอ้วน ห้ามแตะ!! 20 เมนูต้องห้าม สาวๆที่กำลัง ลดความอ้วน ห้ามแตะ!!

ถ้าไม่อยากอ้วนจนตัวแตกล่ะก็ห่างให้ไกลเลย นี่คือเมนูอาหารที่เราคัดมาแล้วว่าแคลอรี่สูงม๊าก….

7 เรื่องจริง ของ น้ำยาบ้วนปาก ที่คุณอาจไม่เคยรู้!! 7 เรื่องจริง ของ น้ำยาบ้วนปาก ที่คุณอาจไม่เคยรู้!!

การใช้น้ำยาบ้วนปากทุกครั้งหลังแปรงฟัน จะช่วยกำจัดแบคทีเรียได้ทั่วทั้งปาก

วิธีซักชุดชั้นใน ไม่ให้เสียทรง วิธีซักชุดชั้นใน ไม่ให้เสียทรง

มาดูวิธี ซักชุดชั้นในอย่างไร ให้ถนอมนานๆ