:: ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

women >> health, Women Variety>> ติดกาแฟ มีวิธีเลิกอย่างไร

กาแฟ
ำหรับเทคนิคการเลิกดื่มกาแฟ โดยเฉพาะในคนที่มีอาการติดคาเฟอีน หมอขอแนะนำวิธีการเบื้องต้นดังต่อไปนี้

           1. ให้ลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันลง เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4 แก้วให้ลดลงเหลือ 3 แก้ว แต่หากจำเป็นต้องดื่มแก้วที่ 4 ให้ชงด้วยกาแฟสกัดคาเฟอีน(Decaffeinated) จนกระทั่งร่างกายเริ่มชินก็ให้ลดปริมาณลงอีก

           2. สำรวจว่า นอกจากกาแฟแล้ว ท่านยังได้รับคาเฟอีนจากอาหารชนิดใดอีกบ้าง เช่น ชา โกโก้ ช็อคโกแลต ซีเรียลรสโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น จากนั้นให้ลดการบริโภคทุกอย่างร่วมกับการลดปริมาณกาแฟที่ดื่มในแต่ละวัน  หรือเลิกบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

           3. นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในตอนกลางคืน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

           4. ดื่มน้ำสะอาด วันละประมาณ 1-2 ลิตร และการรับประทานวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลีย

            5. การออกกำลังกาย จะช่วยให้สมองเพิ่ม ซีโรโตนิน(serotonin) และโดปามีน(dopamine) ได้เช่นเดียวกันกับการได้รับคาเฟอีน

           6. งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่

            7. รับประทานอาหารเช้า เพราะระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่เพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้โดยไม่อ่อนเพลีย

            8. หากิจกรรมหรืองานอดิเรกทำ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และควรหลีกเลี่ยงการไปร้านกาแฟ

            9. หากมีอาการปวดศรีษะระหว่างงดกาแฟ สามารถรับประทานยาพาราเซตามอล หรือแอสไพรินได้ ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดไมเกรนซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่

            10. หากมีอาการหงุดหงิด ใจสั่น อาจจะใช้วิธีอาบน้ำเย็นช่วย

          เทคนิคทั้ง 10 ข้อนี้ ประยุกต์จากความรู้ทางวิชาการและจากประสบการณ์การแนะนำผู้มาตรวจสุขภาพ รวมถึงประสบการณ์ของหมอเองในการลดปริมาณการดื่มกาแฟ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะช่วยให้ผู้อ่านลดปริมาณการดื่มกาแฟได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการเลิกดื่มกาแฟก็คือ ความตั้งใจและความมุ่งมั่นของท่านผู้อ่านเอง

 

ที่มาจาก รพ.สมิติเวช ศรีราชา

facebook

Tag คำค้นหาต่างๆ :

กาแฟ , ดื่ม , เทคนิค , เลิก ,

ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนโดย : ข้าวฟ่างจ๋า
เขียนเมื่อ : 14:27 น. 08 Jul 2013

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ

ผลไม้ – อาหารสีดำ 10 อย่าง เพิ่มพลังสุขภาพ ผลไม้ – อาหารสีดำ 10 อย่าง เพิ่มพลังสุขภาพ

อย่ามองว่าของดำๆ จะมีหน้าตาสีสันไม่น่ารับประทาน แต่แท้จริงแล้วมีประโยชน์มาก

เมนูไข่ กินแค่ไหนถึงจะพอดี ถึงประโยชน์จะเยอะ เมนูไข่ กินแค่ไหนถึงจะพอดี ถึงประโยชน์จะเยอะ

ไข่ไก่ ฟองกลมๆ เหล่านี้จะช่วยรักษารูปร่างคุณให้ดี หรือส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณกันแน่

วิธีแก้ เมื่อ ลืมกินยา ตามเวลาที่คุณหมอสั่ง วิธีแก้ เมื่อ ลืมกินยา ตามเวลาที่คุณหมอสั่ง

ยาก่อนอาหารกินหลังได้ไหม..ยาหลังอาหารกินก่อนได้ไหม ลืมแล้วทำยังไง มาดูกันค่ะ

รักแร้ดำ ทำอย่างไรดี มีวิธีแก้ไขโดยไม่ต้องพึ่งสารเคมี มาฝากกันค่ะ รักแร้ดำ ทำอย่างไรดี มีวิธีแก้ไขโดยไม่ต้องพึ่งสารเคมี มาฝากกันค่ะ

ปัญหาใกล้ๆตัว อย่าง รักแร้ดำ คล้ำที่พบได้บ่อยในวัยรุ่นหรือแม้แต่คุณผู้หญิงอย่างเราๆ

สารพัดเคล็ดลับ ด้วย ผงฟู เทคนิคสำหรับคุณแม่บ้านยุคใหม่ สารพัดเคล็ดลับ ด้วย ผงฟู เทคนิคสำหรับคุณแม่บ้านยุคใหม่

มีสรรพคุณในการดูดกลิ่นเหม็น ดูดความชื่น ปรับค่าความเป็นกรดด่าง ฆ่าเชื้อโรค

แก้โรค ช็อกโกแลตซีส ด้วยการ แต่งงาน จริงไหม?? แก้โรค ช็อกโกแลตซีส ด้วยการ แต่งงาน จริงไหม??

ช็อกโกแลตซีสหรือถุงน้ำช็อกโกแลตแล้วทางการแพทย์ยังเรียกว่า เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญเติบโตผิดที่

แสดงความคิดเห็น