Help! Health

ออกกำลังกายให้ได้สุขภาพดี

   เพราะการออกกำลังกายที่ได้ผลดีไม่ใช่การมุ่งออกแรงให้ได้เหงื่อ หรือหัวใจเต้นแรงถึงจุดพีค เพียงขั้นตอนเดียว แต่ยังมีเทคนิคเสริมอื่นๆ ที่เราไม่ควรละเลย ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย จนไปถึงการพักผ่อนหลังจากที่ร่างกายผ่านความเหนื่อยล้าด้วย  และสาวสวยตาคมคนนี้...น้องโบว์ เบญจวรรณ อาร์ตเนอร์ เธอเป็นตัวอย่างที่ดีค่ะ จึงไม่แปลกใจเลยที่เราจะเห็นความสดใสมีพลังจากใบหน้าหวานๆ ของเธอในภาพยนตร์โฆษณาเรื่อง “7 Days to love” ของพอนด์ส หรือในภาพยนตร์เรื่อง “หม่ำเดียว หัวเหลี่ยม หัวแหลม” แห่งค่ายสหมงคลฟิล์ม กับบทบาทครูสอนภาษาจีน และในละครเรื่อง “ยุทธการหักคานทอง” ทางสถานีโทรทัศน์ ไทยทีวีสีช่อง 3 กับบทบาทนางร้ายเรื่องแรก 

    
เคล็ดลับแก้เมื่อย

   น้องโบว์บอกเคล็ดลับแก้เมื่อยจากการออกกำลังที่ทำได้ไม่ยาก และทำให้เราสนุกกับกีฬาที่ชื่นชอบโดยที่อาการปวดเมื่อยไม่เป็นอุปสรรค เพียงใส่ใจการวอร์มอัพก่อนออกแรงหนักทุกครั้ง และอดทนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน “โบว์ชอบวิ่งค่ะ ก่อนวิ่งก็จะยืดตัวก่อน เคยออกวิ่งทันทีโดยไม่ยืดตัว แล้วรู้สึกปวดไปทั้งตัว และถ้าเริ่มออกกำลังกายแล้วต้องทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน แม้จะปวดเมื่อยแค่ไหน ไม่เช่นนั้นจะยิ่งเจ็บ ทรมานก็ต้องทน ไม่ควรทานยาแก้ปวดนะคะ เพราะไม่ใช่วิธีแก้ที่ดี”

สดใสระหว่างออกกำลังกาย

   ระหว่างที่ออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ทำเราเหนื่อยเป็นพิเศษ เพราะต้องใช้เวลานานพอสมควรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด บางครั้งอาจเกิดความรู้สึกท้อกลางคัน ซึ่งน้องโบว์แนะนำให้ดื่มน้ำเล็กน้อยขณะออกกำลังกายเป็นช่วงๆ และหากเป็นคนที่เหงื่อออกยาก ก็ควรสวมใส่เสื้อแขนยาว หรือกางเกงขายาวเพื่อเรียกเหงื่อ

   “ระหว่างที่วิ่ง โบว์จะจิบน้ำไปด้วย เพื่อให้ไม่เหนื่อยมาก และอีกอย่างคือโบว์เป็นคนที่เหงื่อออกยาก เพราะผิวแห้งมาก แม้จะวิ่งอยู่ในฟิตเนิสเหงื่อก็ไม่อออก จึงต้องใส่เสื้อแขนยาวหรือบางทีก็ใส่กางเกงขายาวด้วย เพื่อให้เหงื่อออกง่ายขึ้น และเมื่อเหงื่อออกมากก็จะไม่ลืมจิบน้ำเป็นระยะค่ะ”

   และไม่ควรใช้เครื่องสำอางขณะที่ออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้สุขภาพผิวเสียได้ “ความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญนะคะ ถ้าไม่จำเป็น ก็ไม่ควรแต่งหน้าตอนที่ออกกำลังกายจะทำให้เป็นสิว หรือผื่นขึ้นได้ค่ะ”

ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า

 การผ่อนคลายร่างกายให้ได้สุขภาพดีหลังการออกกำลังกาย ยังเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามไปนะคะ ทั้งที่เป็นการฟื้นฟู และปรับสภาพความพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

   “หลังจากออกกำลังกายเหนื่อยๆ โบว์ก็จะอบซาวน่า หรือเข้าห้องสตรีม ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี จากนั้นก็นั่งพักผ่อนรับลมสักครู่ให้ร่างกายฟื้นเหมือนเดิม แล้วจึงอาบน้ำแต่งตัว และทาครีมทุกครั้งเพื่อให้ผิวชุ่มชื่น เพราะร่างกายเราจะขับเหงื่อออกมาเยอะ ทำให้ผิวแห้งได้ค่ะ”

กินให้ได้ประโยชน์

   “หลังออกกำลังกายควรจะทานสลัด ผัดผักรวม หรือปลามากกว่า ไม่ควรกินแป้งมาก โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะเราออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว น่าจะกินของที่มีประโยชน์มากกว่านั้น และไม่ควรกินมากเกินไป ควรพักสักครู่ก่อน แล้วค่อยกิน เพราะเดี๋ยวจะทำให้จุกได้ค่ะ”

Star tip : น้องโบว์บอกเคล็ดลับการจำที่ดีว่า “เวลาที่โบว์ทำงาน จะพยายามอ่านบทหลายๆ รอบไปพร้อมๆกับการทำความเข้าใจไปด้วย ก็จะทำให้จดจำอะไรได้ง่ายขึ้น เป็นวิธีที่โบว์ใช้ฝึกสมองด้วยค่ะ และก็จะไม่อดนอน เพราะจะทำให้สมองไม่ได้พักผ่อนค่ะ”

ที่มาจาก ชีวจิต