T25 ออกกำลังกาย แค่วันละ 25 นาที หุ่นเฟิร์มได้!

Home / Health Clip, ผู้หญิงต้องรู้ / T25 ออกกำลังกาย แค่วันละ 25 นาที หุ่นเฟิร์มได้!

   T25 เทรนด์การ ออกกำลังกาย สุดฮิต 

       T25 ออกกำลังกาย คำพูดง่ายๆแต่ทำยากมากกกก….วันนี้เรามีคลิปออกกำลังกายที่เรียกว่า Focus T25 กำลังฮิตๆสุด ท้ังในอเมริกา ยุโรป และตอนนี้คนไทยก็เริ่มหันมาสนใจในรูปร่างมากขึ้น เพราะหลายคนลองไปทำตามเพียง 4 สัปดาห์ผลลัพธ์ที่ออกมาขอบอกว่าทุกคนประทับใจมาก และยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่เคยออกกำลังกายเลย ต่อไปเราจะหมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป

T25

T25 คือ อะไร

        คิดค้นโดยเทรนเนอร์ชื่อดัง Shaun T.  (ชอร์น ที) เป็นการออกกำลังกายโดยใช้เวลาเพียง 25 นาทีเท่านั้น แต่มีข้อแม้ว่าห้ามหยุดพักเลยสักนาที ใน 1 สัปดาห์ จะต้องออกกำลังกายถึง 5 วัน ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์  ส่วนวันเสาร์ก็พักผ่อนตามปกติเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วันอาทิตย์เป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมในวันถัดไป ทั้งหมด 10 สัปดาห์ด้วยกัน  โดยโปรแกรมจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง

วอร์มรางก่ายเบาๆ กับ คลิปออกกำลังกาย T15 ไปก่อนล่ะกันนะ

Alpha Cycle

ช่วงแรก Alpha 5 สัปดาห์แรก จะเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งเแรง

โดยทำตามตาราง Alpha Cycle ดังนี้

Cardio – เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม จึงช่วยลดน้ำหนัก
Speed 1.0 – อันนี้จะเร็วกว่า Cardio มากขึ้นอีก เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายแบบรวดเร็ว ต้องขยับเยอะๆ

Total Body Curcuit – เน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรง
Ab Intervals – เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษ และการเต้นของหัวใจที่เร็วและแรงขึ้น
Lower Focus – เน้นออกกำลังกายช่วงล่าง บริเวณกล้ามเนื้อขา

Alpha Cardio สำหรับเบื้องต้น

beta

ช่วง Beta  สัปดาห์ที่ 6-10 จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนหลัก และ ช่วงหน้าท้อง ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

Core Cardio – เน้นบริการช่วงลำตัว
Speed 2.0 – หลังจากที่ผ่าน Speed 1.0 มาแล้ว อันนี้จัดหนัก เคลื่อนไหวเร็วกว่าเดิมมากขึ้น
Rip’T Circuit – อันนี้จะมีอุปกรณ์เพิ่มเข้ามาก็คือ ดัมเบล เน้นการกระชับช่วงบน แขน ขา และหน้าท้อง
Dynamic Core – เน้นการบริหารช่วงขาและแกนกลลางของลำตัว
Upper Focus – เน้นออกกำลังกายส่วนบนช่วงแขน และ หัวไหล่

Speed 2.0

ออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายจนครบ 10 สัปดาห์แล้ว เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อม

ก็จะเป็น Gamma Speed 3.0 ซึ่งจังหวะจะเร็วมากขึ้น ลองเต้นตามดูสิเหนื่อยแน่!

T25 ออกกำลังกายการออกกำลังกาย ที่เปลี่ยนรูปร่างคุณได้ดั่งใจ

ออกกำลังกาย

       สาวๆ women mthai ที่อยากลดความอ้วนลองมาออกกำลังกาย รับรองว่าใช้เวลาน้อย แต่ได้ผลดีแน่นอน เหล่าดารานางแบบก็ใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้

หนิง ศรัยฉัตร

หนิง ศรัยฉัตร กุญชร ณ อยุธยา

ถึงลูกสาวจะโตแล้ว แต่หุ่นคุณแม่ยังแจ๋วนะค๊า…

น้ําฝน กุลณัฐ

น้ําฝน กุลณัฐ 

อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้เนอะ

น้ําฝน กุลณัฐ

หน้าท้องแบบไหนคุณเลือกได้นะ

แพนเค้ก

แพนเค้ก ก็ขอลองกะเค้าบ้าง

25 อาหารลดน้ำหนัก ที่ควรกินควบคู่ไปกับ T25

เรียบเรียงโดย women mthai team

facebook

ขออนุญาตใช้เนื้อหา