25 อาหารลดน้ำหนัก ที่ควรกินควบคู่ไปกับ T25

Home / health / 25 อาหารลดน้ำหนัก ที่ควรกินควบคู่ไปกับ T25

25 อาหาร ที่ควรกินควบคู่ไปกับ T25

        สาวๆ women mthai หลังจากออกกำลังกาย T25 กันแล้ว ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งภายนอกและภายใน เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยควบคุมแคลอรี่ แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารคลีน (Clean food) คือ อาหารที่ไม่ผ่านกรรมวิธีการปรุงทั้ง การผัด ต้ม ทอด หรือแปรรูปให้น้อยที่สุด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ได้อย่างครบถ้วน จึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน และสำหรับคนที่รักสุขภาพ นี่คือ อาหารลดน้ำหนัก 25 ชนิด ที่แสนอร่อย ราคาถูก และ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาหาร

            การออกกำลังกาย ควรควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นการทานผัก ผลไม้ และธัญพืช งดของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำอัดลม โดยทานมื้อละนิดแต่ทานบ่อยๆ ใน 1 วันจะรับประทานอาหาร 5 มื้อ แบ่งเป็น มื้อเช้า อาหารว่าง มื้อกลางวัน อาหารว่าง และ มื้อเย็น เพราะอาหารที่ทานเป็นเมนูที่ย่อยง่ายทำให้หิวบ่อย จึงต้องมีอาหารว่างระหว่างวันด้วย 

Focus T25 Nutrition Guide Calorie Chart

  คนทั่วไปต้องการพลังงานวันละ 2,000 -2,500 แคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละคนด้วย ถ้าร่างกายได้รับอาหารเกินความต้องการก็จะทำให้สะสมกลายเป็นไขมัน จึงตามมาด้วย โรคอ้วน หากอยากมีสุขภาพที่ดีลองคำนวนตามตารางแคลอรี่ นี่ดูซิ ! 

 เมนูอาหารเช้า

อาหารลดน้ำหนัก

 เมนูไข่ 

ให้พลังงานเพียง 80-90 แคลอรี่เท่านั้น

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

 มะเขือเทศ มีไลโคปีน และสารแอนตี้ออกซิแด้นท์ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

อาหารลดน้ำหนัก

เมนูอาหารกลางวัน 

อาหารลดน้ำหนัก

สลัดไก่ 100 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก

 สลัดปลาแซลมอน 300 แคลอรี่

avocado

 เมนูอาหารเย็น 

อาหารลดน้ำหนัก

สเต็กแซลมอน 315 แคลอรี่

สลัดไข่

สลัดไข่ 120 แคลอรี่

สลัด

ถั่ว

ถั่วแระญี่ปุ่น

ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม

อัลมอนด์

อัลมอนด์ ลูกเกด มะม่วงหิมพานต์

สลัดผลไม้

สลัดผลไม้ 180 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก

กราโนล่า (Granola) ผสมกับผลไม้

อาหารลดน้ำหนัก

มูสลี่ (Muesli) ผสมกับผลไม้

อาหารลดน้ำหนัก

สลัดผลไม้

         สาวๆ ที่รักสุขภาพ หลังจากออกกำลังด้วย T25 แล้วก็อย่าลืมหันมาใส่ใจเรื่องอาหารควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รับรองโรคภัยไม่มาเบียดแน่นอนจ้า ว่าแล้วเราไปออกกำลังกายกันต่อเลยม่ะ สู้ๆ!

T25 ออกกำลังกาย แค่วันละ 25 นาที หุ่นเฟิร์มได้!

 เรียบเรียงโดย women mthai team

facebook