สูตรอาหารลดความอ้วน ตอน 2

Home / health / สูตรอาหารลดความอ้วน ตอน 2

สูตรอาหารลดความอ้วน ตอน 2

อาหาร แซนวิช

 

สูตรทานอาหาร 13 วันค่ะ สูตรนี้อาจต้องใช้ความอดทนหน่อยนะคะ เกือบ 2 อาทิตย์แหนะค่ะ (ก้อครึ่งเดือนอ่ะนะ) กว่าจะครบคอร์ส ไม่ลดมีเฮๆ อิอิ

 

วันที่ 1

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

 

วันที่ 2

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

 

วันที่ 3

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

อาหารเย็น – คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

 

วันที่ 4

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

 

วันที่ 5

อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

อาหารกลางวัน – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

 

วันที่ 6

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

 

วันที่ 7

อาหารเช้า – ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – น้ำเปล่าอย่างเดียว

อาหารเย็น – หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล

 

วันที่ 8

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว

 

วันที่ 9

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน – เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล

 

วันที่ 10

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว

อาหารเย็น – คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล

 

วันที่ 11

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย

อาหารเย็น – ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง

 

วันที่ 12

อาหารเช้า – แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)

อาหารกลางวัน – เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด

 

วันที่ 13

อาหารเช้า – กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารกลางวัน – ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว

อาหารเย็น – เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว

 

 

สูตรรวบรัด 3 วัน 2-3 กก. ค่ะ รู้ดำรู้แดงกันไปเลยจาลดไม่ลดฮะ

 

วันที่ 1

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

 

วันที่ 2

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม

มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

 

วันที่ 3

มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

 

หมายเหตุ

แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม

ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้

ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย

เนื้อ ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น

ผัก จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม

โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน

ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย

เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล

(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)

 

สูตรต่อไป 3 วันอีกละค่ะ แต่สูตรนี้ออกจะแนวๆ คนที่ออกนอกบ้านบ่อยๆ หน่อยนะคะ เพราะดูจากสูตรแล้วไม่ค่อย fix อะไรเลยค่ะ อ่านแล้วยังๆ งง งง เองเลยค่ะ มีดังนี้นะคะ

 

วันที่ 1

เช้า… ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า

กลางวัน… ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า

เย็น… ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า

 

วันที่ 2

เช้า… น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ

กลางวัน… น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ ยำผักต่าง ๆ

เย็น… น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด

 

วันที่ 3

เช้า… น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต

กลางวัน… น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลา/เนื้อนึ่ง ผักต้ม

เย็น… น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด