5 นาทีต่อวันเท่านั้น! 7 สิ่งที่คุณได้แน่ๆ หากคุณเริ่มทำท่าแพลงก์ทุกวัน

Home / health / 5 นาทีต่อวันเท่านั้น! 7 สิ่งที่คุณได้แน่ๆ หากคุณเริ่มทำท่าแพลงก์ทุกวัน

ช่วงนี้เป็นช่วงที่การออกกำลังกายนั้น ฮอตฮิตติดลมบนเลยทีเดียวเชียวล่ะ โดยเฉพาะ การแพลงก์ ท่าง่ายๆที่สุดจะทรมาน ที่ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ไม่มีอะไรและดูธรรมดามาก หากแต่ผลที่ได้กับร่างกายคุณน่ะ มันแสนจะอัศจรรย์เลยล่ะ ขอให้อดทนทำให้ได้เพียงแค่ 5 นาที ต่อวัน คุณก็จะแข็งแรงไปด้วย 7 ข้อเหล่านี้!

ท่าแพลงก์

1.เพิ่มประสิทธิภาพของหลังได้

การแพลงก์คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำคัญๆโดยตรง ซึ่งกล้ามเนื้อหลักนั้นประกอบไปด้วย transverse abdominus, the rectus abdominus, the external oblique muscle และกล้ามเนื้อส่วนก้น ซึ่งแต่ละกล้ามเนื้อนั้นไม่สามารถทำงานแทนกันได้ โดยแต่ละส่วนที่ทำหน้าที่ที่ต่างกันออกไปดังนี้

Transverse abdominis: เพิ่มความสามารถในการยกของหนัก

Rectus adbominis: เพิ่มความสามารถในการการออกกำลังกาย เช่น การกระโดด และยังส่งผลกับการมี six pack อีกด้วย

Oblique muscles: รองรับการเอนเอียงร่างกาย และ การบิดตัวไปมาซ้ายขวา

กล้ามเนื้อส่วนก้น:  ซัพพอร์ทหลังให้แข็งแรงและการมีสะโพกที่สวยงาม

ซึ่งหากคุณทำแพลงก์เป็นประจำ กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะแข็งแรงยิ่งขึ้น

2.ลดอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังได้

การทำแพลงก์คือ หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำให้คุณได้สร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่ส่งแรงไปที่กระดูกสันหลังและสะโพก ตามที่ American Council on Exercise กล่าวไว้ว่า การแพลงก์นั้นไม่ใช่ลดอาการปวดหลังได้อย่างเดียว และ ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อซัพพอร์ทหลังของคุณได้แข็งแรงยิ่งขึ้น  โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนบน

3.เพิ่มระดับเผาผลาญได้

แพลงก์สามารถเพิ่มปริมาณการเบิร์นแคลอรี่ได้ มากกว่า การออกกำลังหน้าท้องอื่นๆอีก เช่น ครันช์ หรือ ซิตอัพ  ที่สำคัญยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวันอีก แม้แต่ตอนที่คุณหลับด้วย

4.บุคลิกภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

การทำแพลงก์ทำให้หลังของคุณแข็งแรง เพราะฉะนั้นจึงช่วยให้การยืนนั้นดูดียิ่งขึ้น หลังของคุณจะตรงและสง่างาม ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

5.รักษาสมดุลของร่างกายได้

สาวๆที่เคยโยคะ เคยเป็นมั้ยคะ ที่ยากเหลือเกินที่ต้องยืนขาเดียว ทรงตัวไม่ได้ ทำท่าจะล้มตลอดเวลา นั่นไม่ใช่ว่าคุณเมาหรืออะไรนะ แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอ ที่จะสร้างสมดุลให้คุณได้ เพราะฉะนั้น แพลงก์นี่ล่ะที่จะช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายคุณในการออกกำลังในทุกๆชนิด

6.ร่างกายยืดหยุ่นได้กว่าที่เคย

นั่นก็เพราะกว่าจะทำแพลงก์ได้ ร่างกายคุณต้องยืดให้ถึงที่สุด ไม่ว่าจะ หัวไหล่ แผ่นหลัง เท้า โดยเฉพาะที่เท้า ที่หากคุณทำแพลงก์บ่อยๆ  เท้าจะสามารถรับน้ำหนักของคุณได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

7.อารมณ์ดีขึ้นได้ซะอย่างนั้น

นอกจากจะช่วยให้สมอง สงบลงแล้ว ยังช่วยรักษาอาการเครียดและอาการหดหู่ใจได้อีกด้วย เชื่อแล้วจริงๆว่า การออกกำลังกายน่ะ คือยาวิเศษชั้นดีจริงๆสาวๆที่อยากจะมีสุขภาพดึขึ้นอย่างที่กล่าวมา เราขอเวลาคุณแค่วันละ 5-10 นาที (ทุกวัน!) คุณก็จะกลายเป็นคนที่แข็งแรง สุขภาพดีขึ้น ได้แล้ว

ที่มา lifehack
เรียบเรียงโดย Women Mthai Team

ขออนุญาตใช้เนื้อหา