สาวออฟฟิศ งานยุ่งไม่มีเวลา แต่อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ควรทำยังไง?

Home / health / สาวออฟฟิศ งานยุ่งไม่มีเวลา แต่อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ควรทำยังไง?
ทำงานออฟฟิศ ปัญหาสาวออฟฟิศ ปัญหาสุขภาพ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สาวออฟฟิศ สาวออฟฟิศออกกำลังกาย ออกกำลังกาย

ปัญหาของ สาวออฟฟิศ คือ นั่งเยอะ นั่งทั้งวัน ซึ่งการนั่งนานๆ นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อเสียสมดุล ทำให้เสียบุคลิกภาพ ซ้ำยังเผาผลาญพลังงานน้อย ทำให้เกิดไขมันสะสม อ้วน คำแนะนำคือ ควรหมั่นลุกเดินบ่อยๆ ยืนคุย หรือยืนทำงานบ้าง ถ้าทำได้ ดื่มน้ำให้มากๆ ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร การหมุนเวียโลหิต ผิวพรรณ (นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้งง่าย) และอย่างน้อยก็ต้องลุกเพื่อเข้าห้องน้ำ

สาวออฟฟิศ

ในระหว่างที่นั่ง ควรเกร็งหน้าท้อง นั่งหลังตรงเสมอ ไม่หลังงอ ยื่นคอไปข้างหน้า ถ้าจะก้มไปมองจอ ให้เอนตัว พับลำตัวจากช่วงสะโพก โน้มไปข้างหน้าทั้งตัว หากนั่งนาน เมื่อย ให้หมั่นยืดกล้ามเนื้อ ด้วยท่ายืดซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆในออฟฟิศ (ไม่ควรนั่งหลังค่อม พอเมื่อยก็แอ่นหลังบิดขี้เกียจ จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี) ใช้บันไดแทนลิฟท์ ถ้าอยู่ชั้นสูงมาก ก็ลงลิฟท์ก่อนถึง แล้วเดินบ้าง บอดี้เวทสามารถทำได้ที่ที่ทำงาน ลุกขึ้นมาบอดี้เวทบ้าง ท่าสองท่า ทำเรื่อยๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ถ้าไม่มีเวลาพอจะออกกำลังกายจริงจังยาวๆ การคุมอาหารสำคัญที่สุด เลือกอาหารไขมันต่ำ และควรเป็นไขมันดี ถ้าเป็นไปได้ โปรตีนเพียงพอ มีผักมากๆ ทำอาหารกล่องไปทานที่ออฟฟิศ เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการรักษารูปร่าง ของว่างระหว่างวัน ควรเป็นผลไม้ หมั่นแอคทีฟให้มากๆ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : Natta Fit Blog

ขออนุญาตใช้เนื้อหา