ควบคุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย อ้วน ไดเอท

ช้า ชิลล์ แต่ชัวส์! สูตรลดน้ำหนัก 40 กก. ภายใน 1 ปี ไม่ใช้ยาสักเม็ด

Home / health / ช้า ชิลล์ แต่ชัวส์! สูตรลดน้ำหนัก 40 กก. ภายใน 1 ปี ไม่ใช้ยาสักเม็ด

มาค่ะ มาทางนี้ ใครที่กำลังท้อใจ และเหนื่อยกับการ ลดความอ้วน อยู่ในตอนนี้ อย่าเพิ่งถอดใจ แล้วอ่านเรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่ง ที่เอาชนะใจตัวเองด้วย สูตรลดน้ำหนัก ง่ายๆ แค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย จากเทรนเนอร์ออนไลน์ ส่งการบ้านสม่ำเสมอ และทำต่อไปเรื่อยๆ ไม่กดดันตัวเอง ผ่านไป 1 ปี เธอรีดน้ำหนักลงไปได้กว่า 40 กก. ตามมาดูเคล็ดลับของเธอกันดีกว่า ว่าต้องทำอะไรบ้าง ถึงลดได้มากขนาดนี้

สวัสดีค่ะ ชื่อฝนนะคะ ฝนอยากมาอัพเดทการลดน้ำหนักของตัวเองค่ะ บอกก่อนเลยว่า สำหรับตัวฝนหลักๆทำอยู่ 2 อย่างเท่านั้น คือควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

มาเริ่มกันเลย!!! ด้วยความที่ว่า การกินนั้นสุดแสนจะสุขใจ บุฟเฟ่ต์จัดหนัก ขนมนมเนยจัดเต็ม อย่าให้ขาด บุฟเฟ่ต์นี่อาทิตย์ละ 3 ครั้งอย่างต่ำ เค้กกินถี่เลย ไม่รวมไส้กรอก เบคอนที่กินทุกวี่วัน กินเข้าไปโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพเลยจ้าาา สุดท้ายย น้ำหนักก็เบาๆ 104-105 กก. เท่านั้นเอง

พอกินแบบนั้น ก็จะโดนคนนั้นทักอ้วนขึ้นหรอ คนนี้ทักอ้วนขึ้นหรอ เจอหน้ากันหลังจากไม่เจอนาน มีเรื่องอื่นให้ถามตั้งแต่เยอะ อะไรคือ คำถามแรกมา เห้ยแกร๊อ้วนขึ้นป่ะว๊าา !! แต่ก็หาแคร์ไม่ อ้วนแล้วไง เสื้อผ้าสาวอวบเยอะแยะ สุขภาพร่างกายก็ดูปกติดีทุกอย่าง (นี่คือความคิดจนถึงอายุประมาณ 25!!)

ปรากฏว่าพอหลังอายุ 25 ก็เริ่มป่วย เริ่มป่วยบ่อยขึ้น บอบบางซะเหลือเกิน อะไรนิดก็ป่วยอะไรหน่อยก็ป่วยแล้ว ยังไม่รวมกับความอุ้ยอ้ายของร่างกาย เดินไปไหนไม่ไกลก็เหนื่อยละ หอบง่ายเหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนแอมากมาย รู้สึกแน่นตัวอึดอัดไปหมดเลย เลยเริ่มอยากจะลด ช่วงแรกอย่างมากที่ทำก็ได้ตอนนั้นคือ แค่อดอาหารอาหารเย็น แต่มื้ออื่นก็ยังกินเยอะอยู่ดี!! ก็ช่วยให้น้ำหนักลง ลงได้ 2-3 กก. ก็เลิกทำ

ตอนหลังคุณแม่ก็ดันมาป่วยอีก ทั้งเบาหวาน ความดัน อัลไซเมอร์ กล้ามเนื้ออ่อนแรง โอ๊วโห๊วววววววววววววววว ดูแลตัวเองยังลำบากเลยจ้าา จะให้ดูแลแม่ด้วยมันก็แบบไม่ไหว ต้องช่วยอุ้มแม่ แล้วแบบแค่ยกสารร่างตัวเองขึ้นแต่ละทียังเหนื่อยเนี่ยนะ!!! คิดได้ดังนั้นเลยเริ่มอยากเปลี่ยนตัวเอง อยากลองมีหุ่นแบบคนทั่วไปบ้าง อยากลองสัมผัสความรู้สึกนั้นดูบ้าง เพื่อตัวเอง เพื่อไม่เป็นภาระให้ครอบครัวเพิ่มอีก นี่เลยเป็นจุดเริ่มต้นและแรงบันดาลใจของฝนค่ะ

 

พอคิดได้แล้ว เราก็ต้องเริ่มลงมือทำ มาเริ่มกันเลย โดยฝนได้เริ่มหาข้อมูลรวมถึงปรึกษาคนที่ออกกำลังกาย หาข้อมูลอย่างจริงจัง และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยวิธีที่คนทั่วไปทำกัน นั่นคือควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเริ่มแรกฝนตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะทำให้ครบ 3เดือน ให้ได้ ต้องทำให้ได้ในการคุมอาหารและออกกำลังกายตลอด 3เดือน โดยไม่มีการCheat mealหรือ Cheat day เลย เนื่องจากฝนรู้นิสัยตัวเองว่า ถ้ามีการเผลอกิน ฝนจะไม่สามารถห้ามตัวเองได้ เลยจำเป็นต้องสร้างนิสัยการกินใหม่ก่อน จึงยังไม่ควรมีการ Cheatใดๆ เพื่อตัวเองค่ะ >< และออกกำลังกาย 5วัน ต่อสัปดาห์ เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญสุด ถือเป็น 70-80 เปอร์เซ็นในการลดน้ำหนัก ส่วนออกกำลังกายคือ 20-30 เปอร์เซ็นที่เหลือในการลดน้ำหนัก

โดยเริ่มแรกฝนทานอาหาร วันละ 4 มื้อ เฉลี่ย วันละ 1,200 kcal วันพักไม่เกิน 1,500 kcal (อันนี้สำหรับตัวฝนเองนะ คนอื่นสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองได้ค่ะ) หลักๆเลยคือ ลดหวาน เลี่ยงเค็ม งดทอดค่ะ

มื้อเช้า ทานก่อน 9โมง เน้นเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน เป็นหลัก ผักด้วยก็ดี เพราะ 1มื้อเราครวรทานให้ครบ 5หมู่

มื้อเที่ยง ทาน 12.00-13.00น. มื้อนี่ควรกินให้ครบ 5 หมู่เลยนะ

มื้อบ่าย ทานเวลา 15.00-16.00น. เป็นการทานรองท้อง ก่อนมื้อเย็น เพื่อไม่ให้มื้อเย็นหิวโหยยมากนัก

มื้อเย็น ก่อนเวลา 19.00น. เน้นเป็นผักกับโปรตีน (จริงๆแล้วทานตอนไหนก็ได้ แต่ต้องเว้นห่างจากเวลานอน 2-3 ชม.นะคะ) **แต่ถ้าใครออกกำลังกายช่วงค่ำ มื้อเย็นควรทานคาร์โบไฮเดรตด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังประเภทคาร์ดิโอ้ จำเป็นต้องใช้แป้งมาช่วย

พอหลังจากทำได้ครบเป้าหมายแล้ว คือออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ได้ 3 เดือน ฝนก็ตั้งเป้าหมายใหม่ โดยตั้งใจจะทำให้ได้ 6 เดือน โดยควบคุมอาหาร จันทร์ -เสาร์ แล้ววันอาทิตย์ มี Cheat meal 1 มื้อ และยังคงออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิม แต่ที่เพิ่มเติมคือ ฝนเริ่มทานเป็น 5 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากบางทีพอออกกำลังกายเสร็จก็จะหิวมาก เลยต้องทานรองท้องนิดนึง เช่น น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล นมจืด **บางคนทานแบบไม่ใส่น้ำตาลไม่ได้ ฝนแนะนำให้หาน้ำตาลหญ้าหวานมาใส่นะคะจะดีกว่าน้ำตาลทั่วไป

พอครบ 6เดือนแล้ววว รู้สึกทะลุเป้าหมายมาก ไม่คิดเลยว่า เราจะสามารถอดทนควมคุมอาหารและออกกำลังกายได้นานขนาดนี้ เนื่องจากเป็นคนที่ไม่เคยชอบเลยกับการออกกำลังกายค่ะ แต่ตอนนี้รู้สึกสนุกและถ้าไม่ได้ทำก็เบื่อนะ หลังจากครบ 6 เดือนแล้ว ฝนก็เปลี่ยนจาก Cheat meal มาเป็น Cheat day 1วัน และอีก6วันก็ยังควบคุมอาหารตามปกติค่ะ รวมถึงก็ยังออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนเดิมเลย เป้าต่อมาก็คือ ทำให้ครบ 1ปี เพื่อตัวเอง เพราะคิดว่าเห้ยยแกร๊ เราทำร้ายตัวเองมา 25 ปีแล้วนะ ทำเพื่อตัวเองสัก1ปีไม่ได้หรอ ก็เลยทำมาเรื่อยๆเลยค่ะ และในที่สุด!!! ก็ครบ 1ปีแล้ว เอ๊าาาฉลองสิ ฉลอง รออะไรล๊าาาา

ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ ที่มาจาก สมาชิกพันทิปหมายเลข 1582490

 

ขออนุญาตใช้เนื้อหา