ตั๊ก บงกช ตั๊ก บงกช คงมาลัย ตั๊กผอมแล้ว ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

ตั๊ก บงกช บอกหมด กว่าจะลด 30 กก. ต้องใช้ทั้งแพทย์และความตั้งใจขนาดไหน!

Home / health / ตั๊ก บงกช บอกหมด กว่าจะลด 30 กก. ต้องใช้ทั้งแพทย์และความตั้งใจขนาดไหน!

ถึงแม้ก่อนหน้านี้จะเคยน้ำหนักมากพุ่งสูงถึง 88 กก. แต่ตอนนี้ ตั๊ก บงกช คงมาลัย ก็ฟิตหุ่นอย่างจริงจัง จนสามารถลดน้ำหนักมาได้เกือบ 30 กก. โดยใช้วิธีพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนรู้กันดี แต่ยากที่จะทำสำเร็จ นั่นก็คือคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยให้สัมภาษณ์กับนักข่าวถึงเคล็ดลับที่ทำให้หุ่นดีขนาดนี้คือ “วิ่งค่ะ และควบคุมเรื่องการทาน ตอนแรกลำบากมากค่ะ เหนื่อยใจมากทำยังไงก็ไม่ลง แต่พอลงแล้วก็ลงเรื่อยๆ ค่ะ แรงบันดาลใจคือหนึ่งเรื่องสุขภาพ สองอยากจะเลี้ยงลูกให้ดีที่สุด ถ้าเราสุขภาพแข็งแรงเราก็อยากจะทำอะไรมากขึ้น อยากจะปฏิวัติตัวเองใหม่หลังจากที่แม่เสีย ปฏิวัติชีวิตใหม่ลองดูสักตั้งนึง ลงมา 30 กก. จาก 87 ตอนนี้เหลือประมาณ 60 กก. ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน


แม่เล็ก และลูกชาย น้องข้าวหอม คือแรงบันดาลใจ

เบื้องหลังการลดน้ำหนัก ต้องวางแผนเตรียมงานกันล่วงหน้าเป็นเดือน เริ่มจาก

1.แพทย์ประเมินอาการ ร่วมกับหมอโภชนาการ ให้เลือกกินตามกรุ๊ปเลือด โดยเจาะเลือดที่ไทย และส่งไปให้ทีมจากประเทศออสเตรเลียวางแผนเรื่องอาหาร

2.มีจิตแพทย์คอยให้คำปรึกษาตลอดการลดน้ำหนัก เพราะอาจเกิดความเครียดได้

3.ให้วิตามินปรับไทรอยด์ให้สู่สภาวะปกติ

4.ฝังเข็มลดความอยากอาหารที่ใบหู

5.การออกกำลังกายช่วงแรก แพทย์ประเมินให้วิ่งในน้ำ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ขาแข็งแรง พร้อมวิ่งบนลู่และถนนจริงได้

6.กินน้ำสมุนไพรถังเช่า เพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือด เวลาที่ต้องวิ่งหนักๆ

7.นวดกระชับ สลายไขมัน

ทั้งวิ่งและเวท เพื่อให้หัวใจได้ทำงานเต็มที่

ออกมาสวนสาธารณะในหมู่บ้าน โหนกิ่งไม้ ยกขาขึ้นลง

วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย 2 กม. ได้สุขภาพและใช้เวลาร่วมกันกับลูกชาย น้องข้าวหอม

เดินเร็ว สลับกับวิ่งเหยาะๆ

กระโดดเชือก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

มีตัวช่วยเป็นสเก็ตบอร์ด ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง ท่านี้เก็บห่วงยางรอบเอวได้ดี

เอาล่ะ มาดูเมนูอาหารคุมน้ำหนักกันหน่อย

สลัดผัก

คีนัว ไข่ดาวน้ำ

กินสลัดผักบ่อยๆ จนรู้สึกอร่อยไปเอง

่ซูชิ ก็กินได้ ไม่อ้วน

น้ำพริกกับผักต้ม

สำหรับใครที่ยังติดอยู่กับวังวนเดิมๆ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที ลองลอกสูตรจากสาวตั๊กดูก่อน ไม่ต้องรีบ ค่อยเป็นค่อยไป สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้น

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ bong_kod_tak