รวมสารพัดสูตร ตั๊ก บงกช ออกกำลังกายอยู่บ้าน ก็หุ่นดีได้

Home / health / รวมสารพัดสูตร ตั๊ก บงกช ออกกำลังกายอยู่บ้าน ก็หุ่นดีได้
ตั๊ก บงกช ตั๊ก บงกช คงมาลัย ตั๊กผอมแล้ว ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

ถึงแม้ก่อนหน้านี้จะเคยน้ำหนักมากพุ่งสูงถึง 88 กก. แต่ตอนนี้ ตั๊ก บงกช คงมาลัย ก็ฟิตหุ่นอย่างจริงจัง จนสามารถลดน้ำหนักมาได้เกือบ 30 กก. โดยใช้วิธีพื้นฐานง่ายๆ ที่ทุกคนรู้กันดี แต่ยากที่จะทำสำเร็จ นั่นก็คือคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม่เล็ก คือแรงบันดาลใจ

สำหรับใครที่ยังติดอยู่กับวังวนเดิมๆ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที ลองลอกสูตรจากสาวตั๊กดูก่อน ไม่ต้องรีบ ค่อยเป็นค่อยไป สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้น

ทั้งวิ่งและเวท เพื่อให้หัวใจได้ทำงานเต็มที่

ออกมาสวนสาธารณะในหมู่บ้าน โหนกิ่งไม้ ยกขาขึ้นลง

วิ่งทุกวัน วันละอย่างน้อย 2 กม. ได้สุขภาพและใช้เวลาร่วมกันกับลูกชาย น้องข้าวหอม

เดินเร็ว สลับกับวิ่งเหยาะๆ

กระโดดเชือก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

มีตัวช่วยเป็นสเก็ตบอร์ด ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง ท่านี้เก็บห่วงยางรอบเอวได้ดี

เอาล่ะ มาดูเมนูอาหารคุมน้ำหนักกันหน่อย

สลัดผัก

คีนัว ไข่ดาวน้ำ

กินสลัดผักบ่อยๆ จนรู้สึกอร่อยไปเอง

่ซูชิ ก็กินได้ ไม่อ้วน

น้ำพริกกับผักต้ม

ตามไปหาแรงบันดาลใจได้ที่ bong_kod_tak

ขออนุญาตใช้เนื้อหา