การฝึกวิ่ง การฝึกวิ่งแบบ Interval วิ่งออกกำลังกาย วิ่งให้นานขึ้น

เคล็ดลับ การฝึกวิ่งแบบ Interval ช่วยให้วิ่งเร็วได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยแฮ่ก

Home / health / เคล็ดลับ การฝึกวิ่งแบบ Interval ช่วยให้วิ่งเร็วได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยแฮ่ก

ปัญหาสำหรับคนวิ่งที่สำคัญเลยคือ ทำยังไงให้พลังใจและพลังกายไปด้วยกันได้ เพราะไม่ใช่แค่พกใจเด็ดเดี่ยวมาวิ่งเท่านั้น แต่ถ้าไม่แข็งแรง และไม่ได้รับการฝึกซ้อมมาอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เหนื่อยหอบและหายใจไม่ทันตั้งแรกในระยะไม่กี่เมตร

การฝึกวิ่งแบบ Interval

การฝึกซ้อมแบบ Interval จะช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้นานขึ้น อึด ทึก และทนมากกว่าเดิม โดยประเมินประสิทธิภาพของตัวเองก่อน

ขั้นแรกดูที่ Pace (ความเร็วในการวิ่ง นาที/กม.) สมมติคุณวิ่งอยู่ประจำที่ Pace 6-7 ก็จะต้องปรับลงมาที่ Pace 5 ประมาณ 200 เมตร แล้วเปลี่ยนจากวิ่งมาเป็นจ้อกกิ้ง 1 นาที สลับไปมาประมาณ 10 เซ็ต ทำอย่างสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้ความเปลี่ยนแปลง และในครั้งต่อๆไป จะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

ติดตามชมคลิปเคล็ดลับการวิ่งจากคุณ โย ยศวดี ได้ที่ >> Runway by YO


การฝึกวิ่งแบบ “Interval”  By โย ยศวดี หัสดีวิจิตร