ผู้หญิงท้อง ก็ออกกำลังกายได้ คลอดง่าย ปลอดภัย แถมดีต่อลูก

Home / คุณแม่มือใหม่ / ผู้หญิงท้อง ก็ออกกำลังกายได้ คลอดง่าย ปลอดภัย แถมดีต่อลูก

ตอนนี้เรากำลังอยู่ในยุคเฮลตี้ ยุคที่ผู้คนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกินและสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ไม่เว้นแม้กระทั่งคนที่กำลังท้องหรือตั้งครรภ์อยู่ หลายครั้งที่กลายเป็นที่พูดถึงอย่างมาก เมื่อเห็นคนที่กำลังท้องอยู่ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะลูกในท้องจะได้รับความกระทบกระเทือนและอันตรายต่างๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ผู้หญิงท้อง ก็ออกกำลังกาย แถมยังเป็นผลดีกว่าที่คิดไว้อีกด้วยนะ

ผู้หญิงท้อง

รู้ไหมว่าการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้น จะส่งผลดีทั้งต่อตัวคุณแม่เอง และต่อตัวเด็กที่อยู่ในท้อง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้คุณแม่คลอดง่าย น้ำหนักตัวลูกเป็นปกติ ทั้งยังทำให้สุขภาพจิตของแม่ดีขึ้นด้วย ซึ่งการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมทางกายนั้น ก็จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดต่อไป

ในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์นั้น ร่างกายและระบบต่างๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงมาก การออกกำลังกายจะช่วยลดอาการต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความไม่สบายจากการตั้งครรภ์ เช่น อาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ลดอาการปวดหลัง ท้องผูก ท้องอืด ทั้งยังทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ทารกได้รับสารอาหารจากแม่มากขึ้น นอนหลับได้ดี กล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการคลอดแข็งแรงขึ้น คลอดได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ ทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และลดอาการปวดในแม่ได้

ผู้หญิงท้อง

สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์นั้นสามารถทำกิจกรรมทางกายได้เหมือนคนปกติทั่วไป โดยไม่มีอันตรายใดๆ ไม่ว่าจะเป็น การทำงาน ขึ้นลงบันได ปั่นจักรยานไปในสถานที่ต่างๆ รวมไปถึงการออกกำลังกาย เช่น การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หากเป็นคุณแม่ที่ออกกำลังกายมาอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์แล้ว ก็สามารถทำอย่างต่อเนื่องได้เลย ทั้งนี้ควรมีกิจกรรมทางกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้นข้อย้ำได้เลยว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ลูกแข็งแรง แถมคุณแม่ก็ปลอดภัย แต่ก็ควรทำให้อยู่ในความเหมาะสมและความระมัดระวังด้วยนะ

ที่มา : www.thaihealth.or.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา