14 วิธี ลดความเครียด โดยไม่ต้องหลับตา นั่งสมาธิ แบบน่าเบื่ออีกต่อไป
เป็นที่รู้กันดีว่า การนั่งสมาธินั้น สร้างสมาธิและทำให้คุณผ่อนคลาย พัฒนาอารมณ์ คิดอะไรได้ง่ายขึ้น นอนหลับสบายยิ่งขึ้น แต่ถ้าการนั่งหลับตา กำหนดลมหายใจเข้าออกนั้นออกจะน่าเบื่อไปนักสำหรับคุณ มาดูวิธีการที่ทำให้คุณสงบ ลดความเครียด ได้แม้ไม่ต้องนั่งสมาธิหลับตากันดีกว่า
1.จัดทำลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำก่อนหลัง
คนส่วนใหญ่มักจะสับสนวุ่นวาย เพราะ ไม่รู้ว่าจะจัดลำดับงานอันใดก่อนหรือหลังดี และไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน แต่ถ้าหากคุณวางแผนไว้แล้วล่ะก็ ทุกอย่างจะสงบลงและดำเนินไปอย่างราบรื่นมากยิ่งขึ้น
2.ช่วยคนอื่นทำอะไรบ้าง
เพื่อน ครอบครัว แฟน อาจพาเขาเหล่านั้นไปขับรถเล่น พาไปกินข้าว สิ่งเหล่านี้สามารถลดอาการเครียด และ ยืดอายุของคุณได้ด้วย เพราะจากผลการวิจัยพบว่า การช่วยเหลือคนอื่นนั้นจะช่วยดึงคุณจากอารมณ์ที่รู้สึกแย่ออกมาได้ เอ้า ลองดู
3.พูดโกหกให้น้อยลง
บางคนอาจจะเครียดเพราะต้องมาเก็บความลับให้คนนู้นคนนี้ และก็ดันจำไม่ได้อีกว่า ตัวเองโกหกอะไรใครไปบ้าง ในปี 2012 นักจิตวิทยาได้ให้คน 100 คน บอกความรู้สึกต่อสุขภาพของตัวเองและความสัมพันธ์ ว่ากี่ครั้งที่คุณโกหกใน 10 อาทิตย์ที่ผ่านมา โดยคนที่โกหกน้อยกว่าจะมีอัตราความเครียดที่ “ต่ำกว่า”คนอื่นๆ เพราะฉะนั้น พูดความจริงเถอะค่ะ เพื่อสมองที่ปลอดโปร่ง ไม่เครียด
4.เดินนอกบ้าน
การเดินนั้นช่วยให้คุณผ่อนคลายหายเครียดได้ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ทิ้งโต๊ะทำงานและเดินออกไปเดินเล่นข้างนอกราวๆ 30 นาที จะมีความเครียดต่ำกว่าคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะไม่ไปไหน นอกจากนั้นธรรมชาติยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
5.หัวเราะ
คงไม่มียาไหนจะรักษาเราได้ดีกว่าเสียงหัวเราะของเราอีกแล้วล่ะค่ะ แม้ว่าการหัวเราะนั้นจะเป็นการหัวเราะปลอมๆ ขื่นๆ ก็ตาม แต่ความเครียดนั้นกลับลดลงได้เช่นเดียวกัน
6.เจอหน้าใครสักคน
การได้พบปะผู้อื่นแบบเห็นหน้า จะทำให้คุณจัดการอะไรได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ความเครียดก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่เชื่อวันไหนเครียดๆ ลองโทรหาใครสักคนให้มาเจอหน้าคุณสิ
7.กอดสัตว์เลี้ยง
การศึกษามากมายพบว่า การสื่อสารกันระหว่างมนุษย์และสัตว์นั้น เช่นการกอด การลูบหัว การวิ่งเล่นด้วยกัน จะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี (แต่เรื่องอาหารสุนัขแพง เราไม่นับนะ)
8.ปลดปล่อยความเป็นศิลปินออกมา
วาดรูป เขียนหนังสือ ระบายสี หรืออื่นๆที่เกี่ยวข้องกับศิลปะ จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งตรงหน้า ไม่ต่างจากนั่งสมาธิและยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
9.ให้อภัยทั้งคนอื่น และตัวเอง
การทะนงในตัวเอง หยิ่งในศักดิ์ศรี จะยิ่งเพิ่มความเครียดและยิ่งเพิ่มความรู้สึกว่าคุณตกเป็นเหยื่อของคนอื่น เพราะฉะนั้น จงให้อภัยกับสิ่งที่คนอื่นทำรวมถึงตัวเองด้วย อาจเป็นการลองเขียนระบายความรู้สึกและสิ่งที่คุณเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น
10.ดื่มชา ชงชา
เรื่องง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ และทำให้คุณผ่อนคลายได้ด้วย
11.ปิดโทรศัพท์ ปิดรับสื่อ
การติดตัวเองอยู่กับอีเมล์ เฟซบุ๊คหรือช่องทางโซเชียลทั้งหลาย เป็นบ่อเกิดของความเครียด และการเปรียบเทียบได้ ลองหยุดทุกสิ่งไว้แล้วมาอยู่กับตัวเองดู
12.ระบายความรู้สึกออกมา
การระบายความรู้สึกนั้นเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกได้ดี อธิบายมันออกมาให้ชัดเจน ให้คนอื่นเข้าใจด้วย
13.กอดใครสักคน
ไม่ต้องเป็นแฟนก็ได้ กอดเพื่อน กอดพ่อแม่ กอดหลาน กอดพี่น้อง ก็ทำให้คุณสงบเย็นลงได้ทันที ไม่ต้องสงสัยว่าทำไมเวลานางเอกโกรธพระเอกแล้วพอโดนพระเอกกอดเข้าให้ ก็หายโกรธเป็นปลิดทิ้ง
14.เชื่อมั่นในตัวเองว่าทำได้
เมื่อได้โจทย์ชีวิตยากๆ เช่น ทำงานผิดพลาด จงอย่าบอกตัวเองว่า ฉันมันแย่ ฉันทำงานนี้พลาด ฉันไม่มีทางประสบความสำเร็จได้ เพราะเราจะจดจำสิ่งที่เราบอกตัวเอง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการสร้างความเครียดให้กับตัวเอง เพราะฉะนั้นจึงควรมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำ และให้กำลังใจตัวเองเป็นประจำ
ที่มา seventeen
เรียบเรียงโดย Women Mthai Team
