ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมสอนวิธีวัดไขมัน แนะนำอาหาร และท่าออกกำลังกาย
อยู่ในยุคที่ใครๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพ ได้ทั้งหุ่นที่ดี ใส่เสื้อผ้าก็สวย แถมยังมีสุขภาพที่ดี ไม่เสี่ยงต่อโรคต่างๆ อีกด้วย ซึ่งถ้าหากกำลังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ให้เริ่มที่การประเมินรูปร่างของตัวเองก่อน หลังจากนั้นจะได้วางแผนได้ถูกว่าจะต้องกินอาหารแบบไหน และออกกำลังกายยังไง ซึ่งถ้าต้องการ ลดพุง ก็มีวิธีวัดไขมัน แนะนำอาหาร และท่าออกกำลังกายมาฝากด้วย ไม่ต้องลัง มาเริ่มกัน!
วิธีวัดไขมัน
1. ดูน้ำหนักโดยรวมว่าน้ำหนักเกินมาตรฐานไหม? โดยการวัด BMI หรือดัชนีมวลกาย โดยเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วย ความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง (เอาน้ำหนักตั้งหารด้วยส่วนสูงสองครั้ง) ถ้า BMI เกิน 23 แปลว่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน จำเป็นจะต้องลดน้ำหนักลง เมื่อสามารถลดน้ำหนักลง รอบเอว รอบสะโพกก็จะลดลงด้วยแน่นอน
2. ดูรอบเอวกับรอบสะโพก โดยวัดรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก ถ้าหากมากกว่า 0.8 แปลว่ามีความเสี่ยงโรคหัวใจและเส้นเลือดสมองสูงขึ้น
อาหารที่ช่วยให้พุงยุบ
1. อโวคาโด้ อุดมไปด้วยสารเบตาซิสโตสเตอรอล ซึ่งช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอล มีเส้นใยอาหาร ทั้งชนิดที่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย และชนิดที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณแนะนำต่อวัน: ¼ ถ้วย
2. บรอกโคลี่ นักวิจัยระบุว่าสารอาหารอย่างแคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่จะสะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ และบร็อกโคลี่ก็มีดีที่เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งไม่มีไขมัน ปริมาณแนะนำ: 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย
3. ถั่วและเมล็ดพืช มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พิสทาชิโอ ปริมาณแนะนำต่อวัน: 2 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำมัน เลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้ น้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันถั่วเหลือง ปริมาณแนะนำต่อวัน คือ 1 ช้อนโต๊ะ
ใจความหลักของการ ลดน้ำหนัก ก็คงจะไม่พ้นเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ความตั้งใจและวินัยในการควบคุมตนเอง เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับคนที่น้ำหนักไม่เกินมาตรฐาน แต่มีพุง แปลว่าคุณขาดการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสามารถออกได้ตามรูปหรือคลิปที่แนบมาได้เลย ท่าไม่ยาก ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์
8 ท่า บริหารหน้าท้อง ลดพุง
รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team