4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง ต้นแขนเฟิร์ม!!

Home / Beauty Tip & Trick / 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง ต้นแขนเฟิร์ม!!

            เพื่อที่จะห้ามไม่ให้คุณต้องซื้อชุดใหม่จากความอ้วนที่ทานเยอะเกิน มาลองออกกำลังกายง่ายๆกับทิปส์ทั้ง 4 อย่างนี่สิ่ รับรองเก๋ตั้งแต่หน้าบ้านเลยหล่ะ!

Bicycle Crunch

ออกกำลังกายแบบนี้ ต้องระวังนิดนึงนะ! พวกเรานำนำให้คุณทำท่านี้ตอนอิ่มจากไก่งวงแล้วนะ! คุณจะไม่ลืมความรู้ในการออกกำลังกายที่คุณจะสนุกและรู้สึก หน้าท้องแบนราบ ไปด้วยกันเลยค่ะ!

– นอนลงกับพื้นด้วย ให้มืออยู่ข้างหลังหัวและคอของคุณ
– โค้งเข่าซ้ายของคุณให้อยู่ใน 90 องศา แล้วยืดขาขวาของคุณให้สุด
– คุณจะรู้สึกเหมือนขี้จักรยานบนอากาศเลยหล่ะ!
– ทำแบบนี้ 30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

หน้าท้องแบนราบ

หน้าท้องแบนราบ
Plank

นี่น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะทำได้เลยก็ว่าได้นะ! ในระหว่างเทศกาลแบบนี้ การ Plank เนี่ยจะทำให้สาวๆแข็งแรงสุดๆ ในทุกๆส่วนของร่างกาย ทำให้คุณเหมือนได้ออกกกำลังกายได้ทั้งตัวภายในไม่ถึงนาทีเชียวหล่ะ!

– เริ่มต้นด้วยการทำท่าวิดพื้น
– พับข้อศอกเข้าและทิ้งน้ำหนักไปยังแขกไม่ใช่ที่มือนะคะ
– ตัวควรเป็นเส้นตรงไม่ควรงอ จากหัวไหล่ไปจนถึงข้อข้อเท้า
– อยากหุ่นเพียวต้องแขม่วหน้าท้องของคุณไว้
– ค้างในตำแหน่ะนี้ไว้ครั้งละ 1 นาที ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 ครั้ง

Plank

Tricep Dip

นี่ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่ง่ายและเร็วอีกหนึ่งอย่างสำหรับการออกกำลังกายส่วนแขน ที่ไม่เปลืองเวลาเลยสักนิดเดียว! แถมผลลัพธ์ที่ได้ก็ทำให้แขนของคุณนั้นดูเฟิร์มสุดๆล่ะ

– เริ่มต้นด้วยการหันหน้าออกโดยที่ให้หลังเนี่ยชิดกับบล๊อค และเอามือจับขอบบล๊อคไว้
– เลื่อนเท้าของคุณไปข้างหน้า ยืดตรง และเฉพาะมือเท่านั้นที่สามารถจับพื้นได้!
– ตัวของคุณจะต้องอยู่ในรูปของ L/V ละหล่ะ
– ทำแบบนี้ขึ้นและลงให้อยู่ในองศา ของ 90 องศา
– ทำแบบนี้ทั้งหมด 12 ครั้ง ต่อ 3 เซ็ต

Tricep Dip 3

ต้นแขนเฟิร์ม
Squat

ถ้าอยากได้ก้นแบบบียอนเซ่และขาเหมือนนางแบบวิกตอเรียซีเคร็ตล่ะก็ นี่แหล่ะคือท่าออกกำลังกายของคุณ! ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือยิม บอกเลยว่าสควอตนี่แหล่ะคือเพื่อนซี้ใหม่ของคุณหล่ะ!

– วางเท้าของคุณให้ห่างกันเล็กน้อย ยื่นมือไปข้างหน้าแบบตรง
– ทิ้งน้ำหนักของคุณไปยังส่วนเท้าด้านหลังทั้งสองข้าง
– เริ่มที่จะย่อเข่าของคุณ แต่ระวังนะ หลังจะต้องตรงเสมอ!
– ย่อแล้วลุคขึ้นแบบ 90 องศา
– ระวังที่จะยืดขาของคุณมากจนเกินไป ทำแบบนี้ทั้งหมด 12 ครั้งต่อ 3 เซ็ต

 

Squat ก้นเด้ง

ที่มาจาก www.zalora.co.th

ขออนุญาตใช้เนื้อหา