MThai
ล็อกอิน
  • ข่าว
  • ดารา
  • กีฬา
  • ดูดวง
  • ตรวจหวย
  • คลิปเด็ด
  • รูปภาพ
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • ที่กิน
  • ที่เที่ยว
  • วัยรุ่น
  • Seeme
  • บาสเกตบอล
  • จส. 100
  • หนัง
  • เพลง
  • ดูทีวี
  • แต่งบ้าน
  • เทคโนโลยี
  • ยานยนต์
  • สุขภาพ
  • ธรรมะ
  • กระทู้เด็ด
  • เกม
  • การ์ตูน
  • หนังสือ
แอปพลิเคชั่น
MThai Video Seeme
© 2018 MThai.com
MThai

หมวด

  • MThai.com
  • หน้าแรก Women
  • บิวตี้
  • ลดน้ำหนัก
  • แฟชั่น
  • ทรงผม
  • ความรัก
  • ประกวดนางงาม
  • Scoop คนดัง
  • แต่งงาน
  • ผู้หญิงต้นแบบ

มาแรง

ทรงผมสั้น, วิธีเลี้ยงลูก, ทรงผมออกงาน, ทรงผมเจ้าสาว, แต่งหน้า, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เรื่องเซ็กส์, อาหารลดน้ําหนัก, ลดหน้าท้อง, แม่และเด็ก, อาหารคลีน

เกี่ยวกับเรา ร่วมงานกับเรา ติดต่อโฆษณา

ติดตามเรา
Skip to content

รูปภาพ ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมสอนวิธีวัดไขมัน แนะนำอาหาร และท่าออกกำลังกาย

Home / health / ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมสอนวิธีวัดไขมัน แนะนำอาหาร และท่าออกกำลังกาย / รูปภาพ
8 ภาพ

ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมสอนวิธีวัดไขมัน แนะนำอาหาร และท่าออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการ ลดน้ำหนัก ไม่พ้นเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่สุดคือความตั้งใจและวินัยในการควบคุมตนเอง

อ่านเนื้อหา
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ
ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลา เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง
นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม
นอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก
ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา
นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ
นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง
MThai App

MThai App

ติดตามข้อมูลได้ทุกที่ ทุกเวลา

MThai Video App

MThai Video App

คลิปตลก คลิปฮา ดูได้ทุกที่ บนมือถือคุณ

Google Play App Store
MThai Logo
คำค้นยอดฮิต
  • ทรงผมสั้น
  • วิธีเลี้ยงลูก
  • ทรงผมออกงาน
  • ทรงผมเจ้าสาว
  • แต่งหน้า
  • ลดน้ำหนัก
  • ลดความอ้วน
  • เรื่องเซ็กส์
  • อาหารลดน้ําหนัก
  • ลดหน้าท้อง
  • แม่และเด็ก
  • อาหารคลีน
ดาวน์โหลด App
MThai App

MThai App

ติดตามข้อมูลได้ทุกที่ ทุกเวลาบนโมบาย

MThai Video App

MThai Video App

คลิปตลก คลิปฮา ดูได้ทุกที่ บนมือถือคุณ

ติดต่อเอ็มไทย
ติดต่อโฆษณา เกี่ยวกับเรา ร่วมงานกับเรา แนะนำ ติชม และแจ้งปัญหา
Copyright © 2016 MThai.com All rights reserved. หมายเลขทะเบียนการค้าอิเล็กทรอนิกส์ : 0127114707040