เคล็ดลับกระชับบั้นท้ายและต้นขา

เคล็ดลับกระชับบั้นท้ายและต้นขา

– ท่านี้ใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายหนัก 5 ปอนด์
ประกอบด้วยค่ะ ถือลูกบอลหนัก 5 ปอนด์ (หรือถุงใส่ของหนัก 2 กิโลกรัม ที่จับถนัด) ถือไว้ที่หน้าอก แยกขา ยืดอก เก็บพุง เอนหลังไปด้านหลัง งอเข่าและสะโพกบน (ตำแหน่งเข่าอยู่เหนือข้อเท้า) หลังไม่เกร็ง ดูเป็นท่างอขา บั้นท้ายยื่น
สปริงตัวขึ้นกระโดดพร้อมกับยืดแขน เมื่อถึงพื้น งอข้อศอกเข้ามา ลดลูกบอลลงมาสูงแค่หน้าอก ทำซ้ำ ทำ 12-15 ครั้งติดต่อกัน 1 รอบ พัก 1 นาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

อย่าลืมนะคะ ทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มทีละน้อย เพิ่มจนพอดี มีช่วงพัก เลือกกินผลไม้แทนแป้งน้ำตาลและไขมัน ขอให้คุณเพรียวบางสมใจค่ะ

(update 7 พฤศจิกายน 2002)
[ ที่มา.. life & family ปีที่ 6 ฉบับที่ 65 สิงหาคม 2544 ]