ขนมหวาน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก แคลอรี่

ขนมหวานของโปรด แคลอรี่ เท่าไรกันนะ? มาเช็คกันหน่อยซิ…

Home / health / ขนมหวานของโปรด แคลอรี่ เท่าไรกันนะ? มาเช็คกันหน่อยซิ…

 1.เค้กช็อกโกแลต

แคลอรี่
ช็อกโกแลตมูสเค้ก : 850 แคลอรี่

พลังงานที่เห็นนี้คำนวณจากเค้กแค่ชิ้นเดียว ในไซส์ที่เสิร์ฟกับตามร้านปกตินะ ขอบอกว่าข้าวขาหมูทั้งจานยังให้พลังงานไม่มากเท่านี้เลย

iStock_000052801514_Small

Better : ดาร์กช็อกโกแลตเค้ก  215 แคลอรี่

ถ้าโหยหาความหวานและความฟินจากตระกูลช็อกโกแลตเค้ก แนะนำให้มองหาประเภทที่เป็นดาร์กช็อกฯ เข้มข้น เพราะนอกจากจะให้พลังงานน้อยกว่า ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง ฟลาโวนอยด์ ด้วย และถึงแม้จะเป็นอะไรที่ดูอ้วนอย่างช็อกโกแลตลาวาเค้กก็ยังให้พลังงานแค่ 370 แคลอรี่

2.คัพเค้ก เค้กกล้วยหอม

แคลอรี่

คัพเค้ก : 585 แคลอรี่

เบเกอรี่ยอดฮิตแสนสวยที่ทั้งน่ากินทั้งหากินง่าย แค่ถ้วยเดียวก็พอ ๆ กับข้าวมันไก่ทั้งจานเลยนะ ! แถมยังมีปริมาณไขมันอิ่มตัวทั้งจากแป้งและครีมแต่งหน้าเค้กมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันเป็นเท่าตัว

เค้กกล้วยหอม

Better : เค้กกล้วยหอม  323 แคลอรี่

นอกจากแคลอรี่จะต่ำกว่าเพราะไม่ได้แต่งหน้าด้วยครีมสุดอ้วนแล้ว เค้กกล้วยหอมยังมีคุณค่าทางสารอาหารจากกล้วยหลงเหลืออยู่บ้าง เคยมีการคำนวณว่าน่าจะมีวิตามินซี และธาตุเหล็กประมาณ 5-6% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

3.คุกกี้

แคลอรี่

ซอฟต์คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ : 370 แคลอรี่

ซอฟต์คุกกี้หอมๆ เสิร์ฟอุ่นๆ นั้นอุดมไปด้วยเนยปริมาณมหาศาล แค่ชิ้นเดียว ประมาณ 85 กรัม ให้แคลอรีสูงได้ไม่น้อยกว่าใคร แถม แคลอรี่ ที่เห็นยังมาจากไขมันถึง 170 แคลอรี่

คุกกี้

Better : คุกกี้ข้าวโอ๊ตธัญพืช 112 แคลอรี่

ถึงจะใช้เนยปริมาณไม่แพ้พวกคุกกี้สูตรปกติ แต่ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างๆ ที่ใส่ลงไปก็พอจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้เหมือนกัน

4.ไอศกรีม

แคลอรี่

ไอศกรีมรัมเรซิน : 260 แคลอรี่

ของหวานๆ เย็นๆ คลายเครียด ดับร้อน แค่หนึ่งลูกประมาณ 106 กรัม ก็แคลอรี่พุ่งแล้ว เพราะทำจากไขมัน นม และน้ำตาลทั้งนั้น อย่าแปลกใจว่าทำไมคุณอ้วน

ไอศกรีม

Better : ไอศกรีมเชอร์เบตมะนาว  100 แคลอรี่

เพราะทำจากน้ำผลไม้และน้ำตาลมีนมเพียงเล็กน้อย ไม่มีไขมัน ก็เลยไม่อ้วนไง

5.ขนมไทย

แคลอรี่

ข้าวเหนียวน้ำกะทิทุเรียน : 225 แคลอรี่

อาจจะดูเหมือนว่าให้พลังงานน้อย แต่ที่เห็นนี่คำนวณมาจากปริมาณถ้วยเสิร์ฟที่มีเพียงข้าวเหนียวไม่กี่คำ น้ำกะทินิดหน่อย และทุเรียนชิ้นเล็กๆ

กล้วยไข่เชื่อม

Better : กล้วยไข่เชื่อม  177 แคลอรี่

อยากกินขนมไทย แนะนำกล้วยไข่สองผลเชื่อม ราดน้ำกะทินิดหน่อย ให้พลังงานต่ำกว่า แถมยังได้เบต้าแคโรทีนด้วย

6.ขนมพาย

บลูเบอร์รี่ชีสพาย

บลูเบอร์รี่ชีสพาย : 580 แคลอรี่

ขึ้นชื่อว่าชีสพายคงไม่ต้องบอกว่าพลังงานมหาศาลขนาดนี้มาจากไหน ลองเปลี่ยนไปเลือกกินพายธรรมดาไม่ใส่ชีส หรือไม่ก็ลองมองหาร้านที่ใช้โยเกิร์ตไร้ไขมันมาทำครีมชีสดู รสชาติอาจไม่ฟินเท่า แต่เฮลตี้กว่าชัวร์ๆ

แคลอรี่

Better : พายแอปเปิล  360 แคลอรี่

แค่ตัดชีสออกไปแคลอรี่จากไขมันก็หายวับ และยังพอมีประโยชน์จากเนื้อแอปเปิ้ลที่ใส่ลงไป ทำให้ได้ไฟเบอร์มาประมาณ 1.4 กรัม โพแทสเซียม 67 มิลลิกรัม และยังมีวิตามินซีกับธาตุเหล็กด้วย

ติดตามได้จาก นิตยสาร Lisa