คุมอาหาร ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีฟิตหุ่น วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

พิชิตไขมัน! ภารกิจลดน้ำหนัก 5 โล ภายใน 2 เดือน ไม่เคร่ง แต่เน้นคุณภาพ

Home / health / พิชิตไขมัน! ภารกิจลดน้ำหนัก 5 โล ภายใน 2 เดือน ไม่เคร่ง แต่เน้นคุณภาพ

เคยได้ยินประโยคที่ว่า ลดน้ำหนัก แค่ครั้งเดียว..ชีวิตเปลี่ยน” ไหมคะสาวๆ ขอบอกเลยค่ะว่าเรื่องนี้มันจริงเสียยิ่งกว่าจริง ลองคิดภาพตามนะคะ ตอนเราน้ำหนักเยอะ อ้วนจนมีเนื้อส่วนเกิน หน้าก็บวม พุงก็ย้อย ถ้าเราลดน้ำหนักได้สำเร็จ สิ่งเหล่านี้ก็จะหายไป แต่สาวๆ บางคนอาจจะโอดครวญว่า เราไม่มีทุนทรัพย์เยอะขนาดที่ว่าจะไปหาอาหารคลีนมากินได้ทุกมื้อ หรือเข้าฟิตเนสได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ต้องเป็นห่วงค่ะ วันนี้ Women MThai มีเรื่องราวดีๆ ของผู้หญิงคนหนึ่ง ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ไม่กินคลีน 100% สายชิล เน้นหลักการน้อย แต่มีคุณภาพ

ภารกิจลดน้ำหนัก 5 โล ภายใน 2 เดือน

สวัสดีค่ะทุกคน โย่วๆ ชื่อพัดนะคะ ตอนนี้อายุ 23 ปี

วันนี้จากมาเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักครั้งหนึ่งในชีวิต ที่ไม่มันไม่ใช่แค่ “ลดน้ำหนัก” แต่เรียกได้ว่า “เปลี่ยนชีวิตเลยทีเดียวเชียว” (อูยยยยยยยยย)

#ชะนีไม่มีทุนทรัพย์ทำได้แน่นอน ยั่งยืนและไม่กลับมาอ้วนอีกตล๊อดๆ
ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมภายใน 2 เดือนได้เท่านั้น ได้ร่างใหม่ ดูแล้วทำตามได้เลย เราไม่หวง แฮ่

**ไม่ใช้ยาลดความอ้วนแต่อย่างไร ใดๆ ทั้งสิ้น
แชร์ทั้งหมดสองส่วน ส่วนออกกำลังกาย และส่วนของอาหาร
“ขอย้ำอีกทีเรื่องนี้เป็นภาพจริงคนที่เห็นในภาพก็เป็นคนจริงๆ ไม่ใช่ตัวแสดงแทน ”

เรื่องมันเกิดขึ้นตอนปี 2014 พูดและเศร้า ตอนนั้นเพิ่งจบปีสอง เรียนอยู่ คณะวิศวะที่จุฬา มาหมาดๆ ชีวิตดี๊ดี พื้นฐานเป็นคนสูงและรากฐานมั่นคง สิบล้อชนก็ไม่มีล้ม เพราะมั่นใจว่าขาใหญ่ (ดูภูมิใจเนอะ 555) แขนห้อย พุงย้อยแต่พี่ก็หาได้แคร์ไม่! แต่ความทุกข์ของเรามันเกิดขึ้นตอนเลือกซื้อเสื้อผ้า อื้อหืออออออออ นึกว่าเสื้อหมา ตัวเล็กไปอีก ผลิตเสื้อผ้าไม่แคร์จิตใจเลย แล้วพี่จะใส่ได้อย่างไร เวลาไปเรียน ชุดนิสิตต้องใส่คาร์ดิแกนทับตลอดเวลา เธอคิดดู! ใส่คาร์ดิแกนตอนเดือนเมษาทำตัวประหนึ่งว่าอยู่เกาหลี การเลือกกางเกงในช่วงนั้นถือเป็นปัญหาระดับชาติ ใส่ขาสั้นก็ขาใหญ่ อยากจะใส่ขายาวก็ยัดไม่ค่อยลง

เอ่า! ฟังๆ ดูชีวิตไม่ดีเลยนี้หว่า (กว่าจะคิดได้) ตอนนั้นเลยตัดสินใจ ว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง จากวันนั้นจนถึงวันนี้เกือบ 4 ปีละ ชีวิตเปลี่ยนไปมากคุ้มค่ามากจริงๆ มาดูสิว่าเราทำอะไรบ้าง

ลดน้ำหนัก

ภาพซ้าย : น้ำหนัก 60 กิโลกรัม
ภาพขวา : น้ำหนัก 55 กิโลกรัม
ระยะเวลาเห็นผล : 2 เดือน

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

Part 1 Workout ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บ้าน มีข้อดีหลายอย่างคือ ไม่เสียเงิน! ไม่เสียเวลาเดินทาง! จะออกตอนไหนก็ได้! หมดปัญหาชะนีขี้อ้าง
ความถี่ในการออกกำลังกาย : 3 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ล่ะครั้ง : ประมาณ 40 นาที – 60 นาที
เดือนแรก/ลดน้ำหนัก : คาร์ดิโอ 40 นาที และตามด้วยคลิปเวทในยูทูปอีก 2 คลิป
เดือนสอง/เพิ่มกล้ามเนื้อ : เวทตามยูทูป 3 คลิปและตามด้วยคาร์โอ 20 นาที
จงจำไว้ว่าเราต้องทำสองอย่าง ทั้งคาร์ดิโอและเวท
– สัดส่วนของเวลาระหว่างการทำคาร์ดิโอหรือเวทขึ้นกับจุดประสงค์
ถ้าเน้น Cardio จะเอาลีนก่อน ก็ Cardio ก่อน
ถ้าเน้น Weight จะสร้างกล้าม ก็ Weight ก่อน
เหตุผลง่ายมากก็คือทำอันไหนก่อน เราก็จะมีแรงและสมาธิจดจ่อมากกว่า

อุปกรณ์ 3 อย่างที่ควรมีติดบ้าน

1. เสื่อโยคะ ราคามีตั้งแต่ 400 – 2000 บาท ความแตกต่างอยู่ที่ความลื่น ความหนา อายุการใช้งานโดยรวม
หมายเหตุ : ถูกหน่อยก็จะบาง Plank อาจจะเจ็บศอกอยู่เนืองๆ ใช้ได้แปปเดียว แต่ถ้างบน้อยหรือซื้อแบบบางมาแล้วก็พับให้มันเป็นสองชั้น สามชั้นก็ช่วยได้อยู่เด้อ
2. ดัมเบล ราคาจะแปรผันตามน้ำหนัก (เริ่มต้นใช้ขวดน้ำก่อนก็ได้ค่ะ)
หมายเหตุ : ซื้อที่หนักนิดนึงเบาๆ ใช้ขวดน้ำได้แทนเอา
3. อุปกรณ์เสริมอื่นๆ เพื่อให้เราออกกำลังกายได้หลากหลายขึ้น เช่น ลูกบอล หรือ ยางยืด แต่ว่าสำหรับพัด พัดเลือกเชือกสำหรับกระโดด ราคาตั้งแต่ 60 – 590 บาท ใช้สำหรับการ Cardio สนุกไปอีกแบบ อันนี้แล้วแต่คนชอบจะมีเสริมหรือไม่มีก็ได้

ยูทูปออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

Youtube Channel

ของดีและฟรีมีอยู่จริงจ้าเล่นตามยูทูปรัวๆ ใครบอกเล่นแล้วไม่เฟิร์มจะเรียกมาตีเลยทีเดียว
วันนี้จัดมา 5 ช่องที่ชอบเป็นการส่วนตัว เล่นไปโล้ด
1. XHIT Daily ทีเด็ดอยู่ที่เทรนเนอร์ Rebecca Louise เป็นเทรนเนอร์มีความดีด น่ารัก พูดตลอด
2. POPSUGAR Fitness Host คือ Anna Rederer คลิปเยอะ อัปเดตตล๊อดๆ เฉลี่ยสัปดาห์ละ 4 คลิป
3. HASFit >> เทรนเนอร์มีสองคน (มีคนนึงเป็น Modifier) และที่ชอบที่สุด เขาบอกตลอดว่า เผาผลาญไปแล้วกี่แคล อัปเดตรัวๆ เช่นกัน สัปดาห์ละ 3 คลิป
4. Millionaire Hoy เล่นตาม Channel นี้ก็จะเหมือนดูแรปเปอร์ โย่ๆๆ 555 อะไรประมาณนี้สนุกดี ขยันอัปด้วย สัปดาห์ละ 3 คลิปเช่นกัน คลิปส่วนใหญ่เป็น Cardio ใครจะต้อง Burn ช่องนี้ก็เด็ดดวงอยู่เด้อ

Cardio Part

แบบที่ 1 วิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งรอบหมู่บ้าน กระโดดตบ กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือชวนเพื่อนไปตีแบตก็สนุกไปอีกแบบ
หรือๆๆๆๆ

แบบที่ 2 ออกกำลังกายตามวิดีโอในยูทูปจ้า

(20.55 นาที) (Millionaire Hoy) 20 Minute Cardio Kickboxing Workout for Fat Loss
(47.18) (HASfit) 45 Minute Tabata Cardio HIIT Workout No Equipment – Bodyweight HIIT Full Body Workout at Home

หมายเหตุ : ทุกคนสามารถไปหาเพิ่มเดิมในยูทูปได้เลยนะมีเยอะมาก สำหรับคนไหนเพิ่งเริ่มต้นแนะนำใช้ Key word ว่าLow impact cardio หรืออยาก Cardio หลายๆ แบบ Keyword อื่นๆ HIIT / Body Combat / Zumba

Weight Training Part

การเวทเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมากๆ การที่เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้เราเฟิร์มดูดีขึ้น และตัวกล้ามเนื้อนี่แหละ ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราดียิ่งขึ้น ทำให้เราเป็นคนที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นด้วยเธอ หญิงบางนางคิดว่าเล่นเวทเนี่ย กล้ามจะใหญ่จะบึกจะปั๊ก ซึ่งผิดจริงๆ กว่าเธอจะเป็นแบบนั้นไม่ใช่ง่ายๆ นะจ๊ะ เล่นเวทอาจจะเริ่มจาก Body weight ก่อนซึ่งง่ายและสะดวกมากๆ วันนี้เอาคลิปที่พัดเล่นมาฝาก

ABS

1. 10 MIN INTENSE AB WORKOUT // No Equipment | Pamela RF >> Intense จริงอันนี้
2. 9 Exercises For A Flat Stomach >> คลิปนี้ดังมากและก็ดีนะ สนุกไม่ยากจนเกินไป

LEG & BUTT

1. Miley Cyrus Workout: Sexy Legs >> นานหน่อย 17 นาที แต่ดีค่ะ ออกส่วนล่างแทบทุกส่วน ได้ขาและก้นดีงาม คาร์ดิโอหน่อยๆ ด้วย
2. Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt

ARM

1. 10-Minute Strapless Dress Arm Workout to Tighten and Tone | Class FitSugar
2. How To Lose Arm Fat

BACK

1.XHIT Sexy Back Workout

Part 2 การกิน ใช้หลักกินดี มีสติ (พัดทำแบบหลักการน้อย แต่เอาสะดวกมาก)

อ้วนไม่อ้วนมาจากอะไรบ้าง : จำไว้ให้ขึ้นใจเลยนะจ๊ะสาวๆ 1. กินอะไร 2. กินเท่าไหร่

ไม่ใช่ว่าพัดว่าอันนี้ดีกินได้ กินไปเล้ย กินเยอะๆ มันก็อ้วนไม่ต่างจากเดิม บางทีอ้วนกว่าเดิมไปอิ้ก หรือกินเค้กแค่ 1 คำมันจะทำให้เราอ้วน มันก็ไม่ใช่ป่

การนับแคลลอรี่เป็นเรื่องที่ดีนะ บางคนบอกว่า “หวายๆ นับแคลลอรี่ ตึงไปป่ะ” อยากจะบอกว่า ไม่ได้ตึง แค่อยากรู้ว่ากินไปแค่ไหนแล้ว กินได้อีกเท่าไหร่ มันเป็นการควบคุมตัวเองอย่างนึง ทำให้เรารู้จักตัวเองด้วย

สรุปคือ 1. กินไม่เกินแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน (ผู้หญิงประมาณ 1500 – 2000 แคลลอรี่/ผู้ชาย)
2. การกินของที่ดีมีส่วนช่วยอย่างมากในการควบคุมแคลลอรี่ (ดอกจันทร์ล้านตัว ณ จุดนี้)

ลดน้ำหนัก

กินอะไร ?

มันมีทริคอาหารการกินที่ ทำให้เราเป็นสายฟิต ด้วยวิธีที่ง่าย สะดวกและทำได้จริง!

  • สุกี้แห้ง/สุกี้น้ำ (สุกี้น้ำก็ดีกว่าแต่ว่าสุกี้แห้งก็ไม่แย่)
  • กับข้าวประเภทต้มๆ กับข้าวครึ่งจาน (เกาเหลา/ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ (กินแต่เต้าหู้ก็แคลน้อยลงไปอีก) / ต้มเลือดหมู/ แกงส้มไม่ใส่ชะอม)
  • ยำวุ้นเส้น (คำเตือน อย่ามาฟาดยำมาม่านะ)
  • ปลากระป๋อง (ยำปลากระป๋อง/ต้มยำปลากระป๋อง)
  • ทูน่าน้ำเกลือหรือซอสมะเขือเทศ
  • โจ๊กและข้าวต้ม
  • สลัด (คำเตือน 1. น้ำสลัดขอเป็นน้ำใสนะเธอแคลอรี่ต่างกับลิบลับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดครีม 100-150 cal น้ำใส 50 -70 cal ในบางเวลาใช้วิธี กินน้ำสลัดแบบจิ้มเอาไม่ต้องเท)
  • ส้มตำสำหรับมื้ออาหารอีสานจะมีทริคนะจ๊ะ
    1. ไม่ทานข้าวเหนียว หรือเปลี่ยนเป็นขนมจีนซะ
    2. สั่งพวกเมี่ยงปลาเผา อิ่มด้วยอร่อยด้วยเด้อออ
    3. ไก่ย่าง ไม่กินหนัง
  • ไข่ตุ๋น
  • ชุดน้ำพริก ไข่ต้ม กับข้าว ก็อร่อยแซ่บเด้อ แคลน้อยแต่ประโยชน์เยอะ
  • เวลาไปกินชาบูหมูกระทะ ให้กินสันนอกหมูหรือสันนอกเนื้อเป็นหลัก (ไม่เอา เบคอน ไส้กรอก หมูสามชั้น)
  • สั่งกาแฟอเมริกาโน่ หรืออย่างอื่นถ้าสั่งเป็น non fat หรือ low fat ก็ได้อยู่ ที่สำคัญที่สุดคือพูดคำว่า ไม่หวาน! (หรือเริ่มจากหวานน้อยก็ได้)
  • ไม่ทานหนัง ตัดหนังออก ตัดมันออก ช่วยได้เยอะมาก
  • ไม่ทานอาหารแปรรูป ไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น

3 หลักง่ายๆ เห็นผลเร็วมากไม่เสียสุขภาพ (ไม่อดแต่เลือก)

1. จำกัดเวลาการกิน คือจำกัดช่วงที่เราสามารถกินได้เช่นกินได้ตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น หลัง 6 โมงไม่กินแล้ว ไม่เลย นอกจากน้ำเปล่า (intermittent Fasting IF 14:10 ) >> google เพิ่มเติมได้

2. ทานให้ดี เลี่ยงของที่ไม่ดีและกินน้ำเยอะๆ

3. ควบคุมปริมาณให้ดี (นับแคลลอรี่)

เราไม่จำเป็นต้องกินดีทุกมื้อมันตึงไป กินดีบ้างบางมื้อ เช่น มื้อไหนอยู่คนเดียว แต่กินไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เช่น ต้องไปกับเพื่อน นี้ไงการนับแคลมันช่วยตรงนี้แหละ สมมติว่ารู้ว่าเย็นนี้จะไปโซ้ยกับเพื่อน มื้อก่อนหน้าก็กินดีๆ ก็พอแหละ ชีวิตดีไม่มี คำว่ายาก

สิ่งต้องห้ามกิน (ถ้าอยากให้เห็นผลเร็ว)

  • ขนมขบเคี้ยว (แคลลอรี่ก็เยอะ ไม่อิ่มด้วย ไม่มีประโยชน์ ไปกินข้าวยังจะดีกว่า)
  • ขนมหวานและผลไม้ (ผลไม้เป็นสิ่งที่น้ำตาลสูงและบางตัวเป็นแป้งไปอีก บางคนคิดว่ากินผลไม้แล้วผอม ซึ่งไม่จริงนะจ๊ะ ขึ้นอยู่กับว่ากินผลไม้อะไรและกินเท่าไหร่เด้อ)
  • น้ำอัดลม ชานมไข่มุก น้ำหวานต่างๆ
  • เบเกอรี่ต่าง (แป้งใส่น้ำตาล ใส่เนย บลาๆ )
  • ของทอดต่างๆ (เพิ่มไขมันเข้าร่างกายโดยไม่จำเป็น ) >> เปลี่ยนเป็นย่างหรือต้มแทน

สรุปส่งท้ายอะแก

ตัดมาที่ภาพปัจจุบัน น้ำหนัก 53 กิโลกรัม เฟิร์มมากขึ้น เห็นกล้ามเนื้อชัดก่อนกว่าตอนเป็นชะนีน้อย มาถึงตรงนี้ก็ออกกำลังกายมา 4 ปีกว่า มีช่วงที่หุ่นพังบ้างเหมือนกัน แต่ว่าก็กลับคืนชีพมาได้  เพราะว่าเรารู้หลักการแล้ว ต่อให้ไปตะลุยตอนสี่ทุ่มก็ไม่กลัว แฮ่

นอกจากหุ่นที่ดีขึ้น ความมั่นใจเพิ่มขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งที่จะได้ไปอีกคือ “วินัย” ชีวิตมันดีตรงนี้
ทำไปสักพักนึงประมาณ 2-3 สัปดาห์ 100% คุณจะเปลี่ยนเป็น #สาวเฮลตี้ทันที จะเริ่มเสพติดการออกกำลังกาย เสพติดการกินอาหารดีๆ เพราะผลลัพธ์ที่ได้มันทำให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆ

ตั้งแต่แนะนำเพื่อนๆ ให้มาออกกำลังกาย ถ้าใครตั้งใจ แน่วแน่ จริงจัง อัตราการประสบความสำเร็จ 100% (ส่วนใหญ่ที่แน่วแน่ ก็คือเริ่มมีแฟนกะโดนแฟนเท 555555 มันฮึดไง เข้าใจป่าว! )

ติดตามทริคการลดน้ำหนัก รวมถึงวิธีการเลือกทานอาหารเพิ่มเติมได้ที่ > แหมทำเป็นฟิตdoitfitdiary

คลิป > ระบบการเผาผลาญพัง กินนิดกินหน่อยก็อ้วน ต้องแก้ยังไงดีน้า ?

เรียบเรียงโดย Women MThai Team

ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่ข้อมูลจาก สมาชิกหมายเลข4084617

ขออนุญาตใช้เนื้อหา