คลายกล้ามเนื้อ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย

8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

Home / health / 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

อาการปวดเมื่อย เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะสาวๆ มนุษย์เงินเดือน ที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หน้าคอม นั่งติดเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง วันนี้ Women MThai เลยจะมาแชร์ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่ทั้งนี้คนที่ไม่ได้ปวดเมื่อยก็สามารถทำตามได้เหมือนกันนะคะ เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง แถมยังเผาผลาญพลังงานไปในตัวอีกด้วย

คลิป > 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้อ ฝึกตามที่บ้าน

  • Lower Back Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Quad Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Inner Thing Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hamstring Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hip Flexor Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Glute Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่างกอด ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Calf Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Outer Thigh Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที

เรียบเรียงโดย Women MThai Team

ขออนุญาตใช้เนื้อหา