ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก 10 กก. สูตรความอ้วน สูตรลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด ด้วยเคล็ดลับดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ

Home / ลดน้ำหนัก / ลดน้ำหนัก 10 กก. แบบไม่เครียด ด้วยเคล็ดลับดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ

หลังจากที่ปล่อยตัวน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. ภายในเวลาแค่ปีเดียว ก็ถึงคราวต้อง ลดน้ำหนัก อย่างจริงจัง เพราะโดนคนทักเยอะมากว่าอ้วนขึ้น คุณบิ๊ว ( Build Saran ) สาวหน้าหวานคนนี้ เลยขอมาแชร์เคล็ดลับในแบบฉบับของตัวเอง มาให้สาวๆ ได้นำไปลองทำกันดู

สร้างแรงบันดาลใจ

ระหว่างทางมันเหนื่อย อาจจะท้อและหลุดไปบ้าง สิ่งที่ช่วยประคองภารกิจนี้ไปได้คือ หาแรงบันดาลใจ ซึ่งบิ๊วใช้วิธีหยิบเสื้อผ้าตัวเล็กๆ ในตู้ หรือซื้อชุดที่อยากใส่มาลอง แล้วถ่ายรูปเก็บไว้เรื่อยๆ อาทิตย์ละครั้ง จนกว่าจะรู้สึกว่าใส่สวย ใส่สบายตัวมากขึ้น

กินอย่างพอดี จะได้มีความสุข

เข้าใจว่าเวลากินของอร่อย เราย่อมมีความสุข แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้อ้วน ก็ควรกินแต่พอดี และที่สำคัญไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด! ของทอด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ ควรงด ส่วนแป้งและน้ำตาล กินได้แต่ลดปริมาณลง ใน 1 สัปดาห์ จะมีให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินได้ตามใจ แต่ต้องไม่เกิน 6 โมงเย็น

ตารางการกิน 3 มื้อ

มื้อเช้า
ตื่นมากินน้ำก่อนเลย 1-2 แก้ว และกินหนักให้มีแรง ทั้งข้าว+อกไก่+ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน
เนื้อสัตว์+ผัก (แป้งงดได้งด เลี่ยงได้เลี่ยง หรือจะกินนิดเดียวก็ได้)

มื้อเย็น
ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เช่น โยเกิร์ต ลูกพรุน สลัดทูน่าไขมันต่ำ หรือข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

ตารางออกกำลังกาย

1.ปั่นจักยานอากาศวันละ 200 ครั้ง ปั่นไปดูทีวีไป หรืออ่านพันทิปเพลินๆ
2.ฮูลาฮูป 10-20 นาที หน้าทีวี 
3.ซิทอัพ 25 ครั้ง/วัน
4.ทำท่าไก่ขันลดแขน (ศอกจะกระแทกข้างตัว)
5.แกว่งแขน (ชอบท่านี้)

สิ่งที่ต้องทำถ้าไม่อยากโยโย่

โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) เกิดได้หลายกรณี ไม่กินยาลดน้ำหนักก็โยโย่ได้เหมือนกัน เช่น คนที่อดอาหารแล้วมาหลุดกินเยอะ น้ำหนักจะพุ่งทันที เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ คุม คุม และคุม!! เท่านั้น

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team


มือใหม่ อยากเล่นเวท ต้องทำไง 

ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้