6 ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ ใส่กางเกงสวย

Home / health / 6 ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ ใส่กางเกงสวย

สาวๆ หลายคน อาจจะเผชิญกับปัญหาเซลลูไลท์ที่เรียวขาชวนให้รำคาญใจไม่น้อย จะหากางเกงใส่แต่ละทีก็ยากซะเหลือเกิน แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิ่งหงุดหงิดไป วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา ง่ายๆ มาฝากกัน ซึ่งสามารถทำตามได้ทุกวัน จะทำตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนก็ได้ ต่อไปจะหยิบกางเกงตัวไหนมาใส่ก็ดูดี ชวนให้ใครๆ ต่างเหลียวมองกันเลยทีเดียว
สำหรับ ท่าออกกำลัง บริหารเรียวขา 6 ท่าแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรียวขาสวยกระชับ โดยคุณทำท่าบริหารเรียวขา 6 ท่าเท่ากับ 1 เซ็ท ทำวันละ 3 เซ็ท แนะนำให้ทำทุกวัน รับรองว่าคุณก็จะมีเรียวขาสวยแถมยังดีต่อสุขภาพด้วย

ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา
1. Lunges ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ ให้ศีรษะและหลังตรง มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่เอว แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง จนหัวเข่าด้านซ้ายเกือบติดพื้น และเข่าด้านขวาตั้งฉากกับพื้น ซึ่งการก้าวนี้ให้ไกลพอที่เกือบจะให้ขาซ้ายอยู่ลักษณะเหยียดตรง ดันตัวกลับมาท่ายืนตัวตรง สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 40 ครั้ง

legexercises-02
2. Squats ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้อยู่ระดับอก จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าและหย่อนก้นไปด้านหลัง โดยหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 ครั้ง

legexercises-03
3. Jumping Jacks เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าเล็กน้อย ปล่อยมือทั้งสองข้างอยู่ด้านข้างลำตัว จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย และกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกันประมาณ 45 องศา ส่วนมือยกขึ้นเหนือศรีษะ แล้วกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 40 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย บริหารเรียวขา
4. Side to Side Leg Swing ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับอยู่ที่เอว จากนั้นให้เตะขาออกไปข้างลำตัวด้านขวาให้มากที่สุด และแกว่งกลับมาทางด้านซ้าย ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง

legexercises-05
5. Single Leg Step-up ยืนตัวตรงแยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นบันได หรือเก้าอี้นั่งเล็กๆ ที่มั่นคง ดันตัวขึ้นพร้อมก้าวขาขวาตามมาจนขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวลงกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำทั้งสองข้างจนครบ 40 ครั้ง

legexercises-06
6. Glute Bridge เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือทั้งสองข้างคว่ำข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพยายามเกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจนถึงหัวเข่า ทำค้างไว้ 3วินาที แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

maeban565

เรื่อง : หทัยชนก เอี่ยมภูเขียว
ที่มาจาก นิตยสารแม่บ้าน ฉบับเดือนมิถุนายน 2559
ได้รับอนุญาตให้เผยแพร่บน women.mthai.com

ขออนุญาตใช้เนื้อหา