ซิกแพค ท่าลดพุง ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดพุง ออกกำลังกาย

10 ท่าลดพุง ระเบิดไขมันกระจาย จากเน็ตไอดอลในตำนาน เบเบ้ ธันย์ชนก

Home / health / 10 ท่าลดพุง ระเบิดไขมันกระจาย จากเน็ตไอดอลในตำนาน เบเบ้ ธันย์ชนก

ถ้าให้พูดถึงกระบวนท่าเบิร์นพุง! หลายคนสงสัยว่า ออกกำลังกายมาตั้งนานแต่ทำไมซิกแพคไม่ขึ้น พุงไม่ลดซักที นั่นเป็นเพราะว่าพุงของเรายังชั้นไขมันสะสมอยู่ ถ้าอยากจะลดเลยต้องเน้นช่วงหน้าท้องเป็นพิเศษ เต้นตามในคลิปได้เลย 10 ท่า ท่าละ 20 reps วนไป 3 รอบ รวมทั้งหมด 15นาที แต่มีข้อแม้คือ ทุกท่าต้องใส่เต็มที่ ทั้งบิด ทั้งครั๊นช์ ต้องสุด! อย่ายั้ง เพื่อพุงแบนๆ ค่ะ

รายชื่อ ท่าลดพุง

ท่าที่ 1 Abs March (x20reps)

ท่าที่ 2 Push Down (x20reps)

ท่าที่ 3 Front Knee Crunch (x20reps)

ท่าที่ 4 Side Knee Crunch (x20reps)

ท่าที่ 5 Double Side Knee Crunch (x20reps ข้างละ10ที)

ท่าที่ 6 Abs Twist (x20reps)

ท่าที่ 7 Abs Twist Knee Combo (x10reps on the RIGHT)

ท่าที่ 8 Abs Twist Knee Combo (x10reps on the LEFT)

ท่าที่ 9 Cross Knee Crunch (x20reps)

ท่าที่ 10 Double Cross Knee Crunch (x20reps ข้างละ10ที)

x3 rounds
REST 30 secs between round

คำแนะนำ

พอครบ 10 ท่า ก็พักได้ 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ท่าแรก
ทำวนไป 3 รอบ ใช้เวลาไม่เกิน 15นาที
เปิดเพลงที่ตัวเองชอบ แล้วก็เต้นตามจังหวะเพลงเลยค่ะ สู้ๆ

ท่าลดพุง

เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก

รูปภาพ : thisisbebe