3 ท่า ฟิตหุ่นเฟิร์มกระชับทุกสัดส่วน ชมคลิป!!

    ชวนสาวๆ women mthai มาออกกำลังกายเบาๆ แต่ฟิตหุ่นสวยได้ทุกสัดส่วนตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า ถึงแม้อยู่บ้านแม้ไม่มีอุปกรณ์ก็ลองทำเองได้ง่ายๆ คุณครูคอนเฟิร์มว่าทำแค่ 3 ท่านี้แต่ได้ทุกสัดส่วนจริงๆ

Breaststroke เบรสท์สโตรก

ท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง โดยเริ่มจากการนอนคว่ำยื่นแขนไปด้านหน้าแล้วงอข้อศอก ค่อยๆดึงลำตัวยืดอกขึ้น

Teaser ทีเซอร์

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง แผ่นท้อง และต้นขา โดยเริ่มจากการใช้มือทั้งสองข้างจับที่บาร์ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อควบคุมลำตัวนิ่งและแผ่นหลังให้ตรงจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น

Bridge บริดจ์

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และต้นขา โดยเริ่มจากการแตะปลายเท้าทั้งสองข้างไปที่บาร์ จากนั้นใช้ก้นและสะโพกม้วนตัวขึ้น แล้วจึงกางขาออกข้างหนึ่งเพื่อความท้าทายมากยิ่งขึ้น

ขอบคุณครูบี กุลรัตน์ ทวีนุช จาก Yoga&Me

By Women Mthai Team