Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!

Home / health, ลดน้ำหนัก / Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!


Long Weekend นี้ รีเซตตัวเองใหม่!


ออกกำลังกาย โยคะ

 
     วันหยุดยาวครั้งหน้า แทนที่จะไปลงเอยที่ห้างสรรพสินค้าหรือนอนหมดแรงอยู่กับบ้าน มาร่วมทริปรีชาร์จกายใจต้อนรับปีใหม่ที่เกาะช้างไปด้วยกันดีกว่า

+ วันที่ 1
     ประเดิมวันแรกของทริปกันด้วยน้ำมะพร้าวเย็นๆ ให้ชุ่มคอ ชื่นใจหายเหนื่อยจากการเดินทางกันก่อน แล้วค่อยไปออกกำลังกายยามเย็นด้วยการฝึกโยคะบนผืนหญ้าเขียวขจี
     ก่อนอื่นต้องฝึกหายใจเข้า-ออกให้ถูกต้อง หายใจเข้าท้องป่องหายใจออกท้องแฟบ จากนั้นจึงเข้าสู่ ท่าสุริยนมัสการ เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบต่างๆ ของโยคะ ต่อด้วย ท่านักรบ ซึ่งสาวๆ ตั้งใจทำกันเป็นพิเศษ เพราะคุณครูบอกสรรพคุณว่า ท่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย หลายท่าผ่านไป มีทั้งการเกร็งตัว ยืดตัว ยกขา ฝึกทรงตัว เสียเหงื่อกันไปหลายหยดเลยทีเดียว สุดท้ายคุณครูจึงให้นอนราบไปกับพื้นหญ้า ผ่อนคลายด้วย ศวาสนะ หรือท่าศพ
     เฮ้อถึงเหนื่อยแต่ก็สดชื่นขึ้นทันตาเห็น

เคล็ดลับโยคะสำหรับมือใหม่
    
ครูโรส คุณครูสอนโยคะจากรามายานา เกาะช้างรีสอร์ทแอนด์สปาแอบกระซิบคำแนะนำฝากมาให้สาวๆ ที่เพิ่งหัดฝึกโยคะว่า
     1. ควรเลือกเสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดรูปจนเกินไป เช่น เสื้อยืดกับกางเกงวอร์ม ถ้าเป็นผ้าฝ้ายก็จะดีมาก เพราะช่วยระบายเหงื่อ
     2. เริ่มต้นจาก ท่าสุริยนมัสการ ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายที่สุดก่อน แล้วจึงค่อยเปลี่ยนไปทำท่าที่ยากขึ้น
     3. เวลาที่เหมาะต่อการฝึกโยคะคือเช้าตรู่และตอนเย็น จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
     4. ควรเลือกสถานที่ที่เปิดโล่งและอากาศถ่ายเทได้ดี
     5. อย่าลืมพกน้ำสักขวดไว้ดื่มหลังฝึกโยคะด้วย

+ วันที่ 2
    
เปลี่ยนจากที่เคยใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์มาเป็นมองฟ้าสีครามกับน้ำทะเลสีเขียวมรกตกันบ้าง
     เราตื่นแต่เช้า ออกเดินทางไปดำน้ำกันที่เกาะหยวก งานนี้คลื่นลมแรงพอดู เรือโคลงจนบางคนถึงกับเวียนหัว แต่พอเห็นน้ำใสๆ ที่เกาะกับปลาที่ว่ายมาเป็นฝูงเท่านั้นแหละ สมาชิกในเรือก็พร้อมใจกันกระโดดลงไปแหวกว่ายท่ามกลางหมู่ปลาลายเสือกันถ้วนหน้า นี่สิ สปาปลาของจริง
     ช่วงบ่าย คลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าด้วยการทำทรีตเม้นท์ ถ้าจะให้ดีก็ต้องเลือก นวดอโรมาแบบสวีดิช ที่ใช้ลีลาการนวดทั้งเบาและนุ่มนวลไม่หนักเท่ากับการนวดแบบไทย ผสานกับกลิ่นหอมจากน้ำมันอโรมาทำให้คลายความตึงเครียดได้ชะงัด
     พอแดดร่มลมตกก็ได้เวลาออกกำลังกายกันอีกสักนิด วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศมาลองไทชิ ศาสตร์โบราณจากจีนดูบ้าง
     หัวใจของไทชิคือการผ่อนคลาย เคลาดิโอ คาเซลลี คุณครูสอนไทชิย้ำกับทุกคนก่อนเริ่มคลาส เพราะหลักการที่ต่างกันและการเคลื่อนไหวที่น้อยกว่า ทำให้ไทชิเป็นกิจกรรมที่ไม่เหนื่อยมากนักเมื่อเทียบกับโยคะขั้นแรก เราถอดรองเท้าออก ให้เท้าทั้งสองได้ยืนอย่างมั่นคงบนพื้นหญ้าแล้วค่อยๆ ขยับร่างกายพร้อมๆ กับสังเกตการหายใจ ในขณะที่คุณครูคอยเดินไปรอบๆ เพื่อช่วยชี้แนะ
     ท่วงท่าของไทชิดูเผินๆ เหมือนทำง่าย แต่ถ้าจะทำให้ถูกต้องนั้นยากพอดู เวลาย่อตัวลงให้ทำเหมือนนั่งเก้าอี้ในอากาศ ย่อตัวลงด้วยลำตัวไม่ใช่เกร็งที่เข่า นอกจากนั้นยังต้องไม่ลืมเรื่องการหายใจและมีสติอยู่เสมอด้วย ไม่อย่างนั้นก็อาจงงได้ง่ายๆ ว่าทำไปถึงท่าไหนแล้ว พอฝึกกันไปได้พักใหญ่ คุณครูจึงให้ทุกคนหลับตาทำสมาธิ แล้วจบคลาสไทชิเบื้องต้นด้วยการสะบัดขาและแขนขับไล่ความเมื่อยล้าออกไป หายเมื่อยแล้วก็ยิ้มกันได้ถ้วนหน้า คืนนี้ดูท่าจะหลับสบายกันทุกคน

เคล็ดลับไทชิง่ายๆ
    
คุณครูเคลาดิโอก็มีทิปแอนด์ทริกเล็กๆ น้อยๆ มาให้เหมือนกัน
     1. ปล่อยตัวเองให้ผ่อนคลาย ไม่ต้องกังวลถ้าจะทำผิดไปบ้าง แค่อย่าเกร็งก็พอ
     2. ยืนให้มั่นคง ถอดรองเท้าก็ได้ ถ้าทำให้รู้สึกสบาย
     3. เลือกสถานที่ที่เหมาะตามหลักฮวงจุ้ย นั่นคืออย่าให้มีสิ่งกีดขวางใดๆ อยู่ตรงหน้า และถ้าเป็นที่กลางแจ้งจะดีมาก จะได้รู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ
     4. ค่อยๆ ฝึกทีละส่วน เริ่มจาก แขน ขา ลำตัว แล้วค่อยรวมทักษะต่างๆ เข้าด้วยกัน
     5. เคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ไม่ต้องรีบ

+ วันที่ 3
    
มาฟื้นฟูร่างกายทั้งการออกกำลังกายและทำทรีตเม้นท์แล้ว จะมองข้ามเรื่องอาหารการกินไปได้อย่างไร ขอแนะนำให้เติมพลังด้วยเมนูสุขภาพอย่างน้ำเต้าหู้ ไข่ตุ๋น สลัดผัก และน้ำผลไม้ ที่เรียบง่ายแต่อร่อยโดนใจใครต่อใครในทริป
     คราวนี้ก็พร้อมกลับไปเริ่มงานอย่างสดชื่นอีกครั้งร้อยเปอร์เซ็นต์

อยู่บ้านก็รีชาร์จได้
    
ถ้าลองวีคเอนด์นี้ยังไม่อยากไปไหน หยิบของในตู้เย็นมาทำสปาแบบง่ายๆ ไปพลางๆ
     
     ครีมพอกหน้าจากแตงกวา
ส่วนผสม: แตงกวา / น้ำผึ้ง / โยเกิร์ต
วิธีทำ: ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน พอกหน้าทิ้งไว้ 30 นาทีแล้วล้างออก นอกจากผิวหน้าจะเต่งตึง กระชับขึ้นแล้ว แตงกวายังช่วยลดรอยคล้ำใต้ตาได้อีกด้วย

     โลชั่นน้ำนมผสมเปลือกกล้วยหอม
ส่วนผสม: เปลือกกล้วยหอมสุก / นมสดรสจืดครึ่งถ้วย
วิธีทำ: ล้างเปลือกกล้วยหอมสุกให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ผสมกับนมสด ปั่นให้เข้ากันแล้วนำไปทาผิวสูตรนี้ใช้แทนโลชั่นกันแดดได้เลย


ติดตามอ่านเพิ่มเติมได้ในสกู๊ป MIND & BODY
No.646 (1 JANUARY 2010)


สุดสัปดาห์