หายใจแบบ 4-7-8 วิธีหายใจที่ช่วยให้คนนอนไม่หลับ หลับได้ใน 60 วิ!

ไม่มีอะไรแย่ไปกว่า การที่อยากนอน แต่ร่างกายกลับไม่อยากให้ความร่วมมือนี่สิ จะอารมณ์เสียก็ไม่ได้ เพราะเดี๋ยวนอนไม่หลับมากขึ้นไปอีก ลองกินนมก่อนนอนก็แล้ว ดมกลิ่นลาเวนเดอร์หอมๆก็แล้ว ทำไม๊ทำไมร่างกายถึงยังไม่หลับได้สักที จริงๆแล้ว สิ่งที่สำคัญคือการหายใจที่ถูกต้องต่างหาก ! มาเรียนรู้วิธีหายใจเพื่อให้นอนหลับได้เร็วกันดีกว่า

การหายใจนี้คืออะไร

การหายใจนี้เรียกว่า การหายใจเทคนิค 4-7-8 โดย  Dr. Andrew Weill  ที่ได้อธิบายหลักการที่คล้ายๆกับการโยคะ ซึ่งก็คือ “ง่ายๆ ธรรมดา ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้เวลามาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์”   โดยเทคนิคการหายใจของ ดอกเตอร์ แอนดรูว์ นั้นสามารถทำให้คุณหลับได้ใน 60 วินาทีเลยล่ะ โดยเป็นวิธีกล่อมประสาทแบบธรรมชาติที่ทำให้คุณลดความเครียดได้ดี

ทำอย่างไรล่ะ?

1.ก่อนที่จะเริ่ม ลองวางปลายลิ้นไปที่เพดานของปาก เหนือฟันขึ้นไปอีก และทิ้งไว้

2.หายใจออกทางปาก จนได้ยินเสียงผ่านลิ้นออกมาเป็นเสียง “วูช”

3.ปิดปากแล้วหายใจเข้าช้าๆ นับ 1 – 4  (4 วินาที)

4.หายใจลึกๆค้างไว้ นับ 1-7  (7 วินาที)

5.หายใจออกผ่านทางปากตามที่แนะนำไว้ในข้อ 1  ระยะเวลาราว ๆ 8 วินาที

6.ทำวนไปวนมาตั้งแต่ข้อ 1 – 6 ไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะหลับไปเอง

ข้อควรจำ : การหายใจเข้า จะต้องเบาและผ่านจมูกของคุณ แต่การหายใจออกจะต้องผ่านทางปากให้มีเสียง

ทำไมวิธี 4-7-8 ถึงช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น?

1.เป็นวิธีที่ช่วยให้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น และผ่อนคลายระบบประสาท parasympathetic (ระบบประสาทที่ทำให้อวัยวะพร้อมทำงาน) และทำให้ร่างกายสงบมากขึ้น

2.ช่วยสร้างสมดุลของระบบประสาท ที่อาจจะได้รับการกระตุ้นมากไปเมื่อเกิดความเครียด

3.ทำให้คุณสามารถสื่อสารกับร่างกายและระบบหายใจ ที่ทำให้คุณไม่ต้องคิดถึงเรื่องต่างๆ ที่จะทำให้คุณหลับยากยิ่งขึ้น

ที่มา marieclaire
เรียบเรียงโดย Women Mthai Team